塑身瑜伽 瑜伽教你如何矯正體形凸顯氣質(zhì)

  塑身瑜伽是一種可以幫助我們塑造體形的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)塑身瑜伽的好處頗多,這里要說的就是矯正體形。大家可以跟著下面的塑形瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)瑜伽非常簡(jiǎn)單,即使是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽吧!

  今天我們將和大家來學(xué)習(xí)五組瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)塑形瑜伽,幫你修飾不完美。

  第一式瑜伽

  雙膝跪地,雙手交握放在下巴處,然后頭胸俯地,看來猶如貓的姿勢(shì),慢慢地將一只手伸出,給予背部刺激。

  第二式瑜伽

  先端坐,然后將雙手交叉于后腦部,手肘張開,挺胸,邊吐氣。

  瑜伽呼吸是我們瑜伽練習(xí)的重要內(nèi)容,無論是什么樣的瑜伽種類都應(yīng)該注重瑜伽呼吸的練習(xí)。練習(xí)這一式尤其要注意呼氣的均勻性。

  邊使臀部交互落在椅上,上半身要與落下的臀部成反方向的伸展,此種動(dòng)作左右各做五次,不易做到的一邊要多做五次。

  此種體操可矯正脊背的位置,使姿勢(shì)端正,腰部變細(xì),并對(duì)腹瀉(消化內(nèi)科)、便秘(消化內(nèi)科)等均有效。

  先跪,將雙手置于背后,手掌貼地,雙腳分開至比腰寬的距離,一邊吐氣,一邊使腳跟腱盡量伸展。

  因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的體質(zhì)有所不同,所以,伸展的幅度也不盡相同。在這里,希望大家不要攀比,要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行練習(xí)。

  然后將雙腳做左右傾斜的動(dòng)作,臀部不可抬起,將上身扭向與腳相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反復(fù)做幾遍

  第三式瑜伽

  電話已成為現(xiàn)代人聯(lián)絡(luò)感情和應(yīng)酬的重要工具,尤其是熱戀中的男女,更是情話綿綿,但你可以利用這段時(shí)間,除了動(dòng)口之外,還可以動(dòng)肢體的其他部位。

  打電話時(shí)可采用站立的姿勢(shì),將兩腳足尖向內(nèi),膝蓋并攏,做上下屈伸的運(yùn)動(dòng)。

  此時(shí)腳跟絕不可提起,當(dāng)膝蓋屈曲時(shí)要吐氣,伸直時(shí)則要吸氣,當(dāng)自己說話時(shí)就屈曲膝蓋,保持此種姿勢(shì),等對(duì)方說話時(shí)再伸直膝蓋,就照此節(jié)奏做運(yùn)動(dòng)。

  第四式瑜伽

  直立,雙腳分開,與肩同寬。雙臂上舉,手腕放松,手指自然垂落。‍‍

  深吸一口氣,然后呼氣,以腰為軸,上身快速向下彎。

  通過上面兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí),我們可以很好的舒展開身體,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以改善暗沉的面部氣色。

  吸氣,以腰為軸,從背的下部到中部、上部,再到頸椎、頭部,逐漸抬起上身。‍‍

  特別注意

  ‍‍做的時(shí)候,注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸,彎下的時(shí)候動(dòng)作要快,抬起的時(shí)候動(dòng)作則要盡量緩慢。

  這個(gè)體式將內(nèi)臟顛倒過來,可以放松所有的內(nèi)臟器官,另外,血液流向腦部,增加了腦部供血量,不僅能使臉色變好,還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

  經(jīng)期女性不適宜做這動(dòng)作,除此之外的女性朋友,堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們延緩肌膚衰老,有養(yǎng)血益氣的功效。

  第五式瑜伽

  平躺仰臥,兩腿伸直并攏,雙手放于身體的兩側(cè),掌心向下。‍‍‍‍

  吸氣,兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣,兩腿向頭的后方伸,將臀部抬離地面,腳尖著地。

  雙腿移動(dòng)過程中,可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

  這個(gè)姿勢(shì)是犁式的終狀態(tài),幾次呼吸之后,雙腿往上收,然后彎曲,慢慢把身體放平。

  注意,讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放,直到整個(gè)身體躺到墊面上‍‍。

  特別提示

  ‍‍3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán),可以預(yù)防貧血。

  另外,血液流向頭部,可以滋養(yǎng)面部和頭皮,不僅能讓臉蛋兒紅潤(rùn),還能讓頭發(fā)變得更有光澤。

  特別要說明的是,月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個(gè)姿勢(shì)。

  剛開始練習(xí)時(shí),雙腳腳尖可能難放到墊面上,不要勉強(qiáng)自己,盡力而為就是了,也可以在頭部后方放一張椅子,將雙腳擱在椅子上。

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