適合初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作
1、駱駝式
先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開(kāi)來(lái)，兩只手盡量的往后面伸展，在慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢(shì)。
2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。
3、簡(jiǎn)單的倒立式
對(duì)于初學(xué)者而言，倒立是一個(gè)很好的減肥姿勢(shì)，通過(guò)倒立的練習(xí)不僅可以幫助我們實(shí)現(xiàn)全身的瘦身，對(duì)改善血液循環(huán)也有幫助。
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。
4、風(fēng)吹樹(shù)式
身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣，前屈我們的身體，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。吸氣的時(shí)候返回到原始動(dòng)作。練習(xí)三次即可。
5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的將臀部抬起來(lái)，將身體形成一個(gè)弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來(lái)。
7、阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))，雙手分別放在兩膝上，整個(gè)練習(xí)中雙手都要放在這個(gè)位置。
吸氣時(shí)伸直手肘，緩慢推動(dòng)膝部與身體分離，呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。
結(jié)語(yǔ)：想要讓我們的頭發(fā)更加烏黑閃亮，就不妨跟著上面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽不僅可以補(bǔ)腎生發(fā)，對(duì)減肥塑形也有一定的幫助。今天，我們和大家從瑜伽動(dòng)作和瑜伽飲食兩個(gè)方面為大家分享了護(hù)發(fā)的一些小方法，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。
