辦公室瑜伽 簡單暖宮操讓女人越活越滋潤

  久坐的危害很多,對女性而言,久坐不動會很容易憋壞我們的宮頸。怎么辦呢?辦公室瑜伽是專為我們的辦公一族打造的瑜伽動作,可是說是女性朋友的暖宮操,堅持練辦公室瑜伽的好處很多,不僅對健康有益,對我們的形象氣質(zhì)也有很好的提升作用。

  下面,我們就和大家一起來具體的學習一下吧!祈禱式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作,練習這一式的目的是活動身體,進行簡單的熱身。

  祈禱式

  step1

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  step2

  建立集中和寧靜的狀態(tài),為下面要做的練習做準備。

  束角式

  束角式可以說是女性朋友的必練瑜伽體式,練習束角式對女性健康有著無可替代的重要意義,那么,束角式應該怎么練習呢?

  step1

  臀部坐于地面,兩腳掌相抵,雙膝向兩側(cè)打開,大腿盡量接近地面,腳跟盡量接近會陰。

  脊背舒展,雙肩松沉,束角式保持。

  step2

  右手從左側(cè)抓雙腳,左手落在身體正后方的地面,指尖向后。

  提示

  這一式的練習非常簡單,我們在練習的時候可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行適度的扭轉(zhuǎn),但是,不要扭轉(zhuǎn)過度,超出自己的身體極限。

不要扭轉(zhuǎn)過度,超出自己的身體極限

  吸氣,脊背舒展;呼氣,扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn),肩膀打開,眼睛看向左后方。

  保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

  功效

  通過這一式的練習,可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官,對卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習這一式。

  脊柱扭動式

  特別功效

  比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1

  收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2

  吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。

  正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  瑜伽飲食——保養(yǎng)子宮應該怎么吃

  1、玉米

  現(xiàn)代人的飲食都講究精細的口感,而長期堅持這樣的飲食對人體的危害是很大的,不但會增加人體便秘的癥狀,同時對于女性朋友還會誘發(fā)婦科疾病的產(chǎn)生,其中子宮肌瘤便是首要的癥狀。

  因為在這些精細的食物中沒有粗糧中所含的營養(yǎng)物質(zhì),從而便很難對疾病起著良好的預防以及治療的目的。

  所以,營養(yǎng)專家建議女性,在平常一定要多吃一些五谷雜糧類的食物,尤其是在經(jīng)期間,其中玉米便是佳的選擇。

  在玉米中含有豐富的硒和鎂元素,這兩種物質(zhì)是人體重要的微量元素,同時也是防癌的重要物質(zhì),當硒元素與體內(nèi)的維生素E結(jié)合的時候,能有效的起到防治乳腺和子宮瘤的目的。

  另一方面鎂元素被人體攝入之后能有效的抑制體內(nèi)癌細胞的生長,并且能促進腸胃的蠕動,使得體內(nèi)的廢物及時的排出體外,這也是防治腫瘤和癌癥產(chǎn)生的主要形式。

  2、黃豆

  有研究顯示,在女性的體內(nèi)如果雌性激素分泌過少的話,那么則會誘發(fā)子宮肌瘤的產(chǎn)生,所以在經(jīng)期間一定要多吃富含植物類雌性激素的食物,其中黃豆便是優(yōu)先選擇的食物。

  在黃豆中含有的異黃酮與人體中的雌性激素很相似,所以吃點黃豆能很好的起到補充女性體內(nèi)所缺的雌激素,從而便能很好的起到預防子宮瘤和乳腺方面的疾病。

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