睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你變美變瘦

　　睡前練習(xí)瑜伽已經(jīng)成了很多健身人士的習(xí)慣，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)睡前瑜伽讓你一早起來(lái)變瘦變美。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的抱膝蹲立式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)抱膝蹲立可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，非常適合睡前練習(xí)。

　　抱膝蹲立

　　雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

　　虎式

　　雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。

　　當(dāng)我們的腰部下沉的時(shí)候，要注意感受自己的身體變化，盡量使我們的動(dòng)作與呼吸保持在同一節(jié)奏下進(jìn)行。

　　呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。

　　單腿蝗蟲(chóng)式

　　趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。

　　弓式

　　趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。

　　盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)

　　盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)式也是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)可以使我們的身體更加靈活，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的美容效果。

　　坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。放松身體，瑜伽呼吸五次左右。

　　坐姿屈腿

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　抱頭坐姿

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　坐姿擺臂

　　吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　仰臥擺腿

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么好

　　蜂蜜

　　沒(méi)有熱騰騰的牛奶，一杯熱騰騰的蜂蜜水也是很有效果的喲，常喝蜂蜜可以護(hù)膚美容，提高免疫力、促進(jìn)鈣吸收、改善睡眠等作用。不過(guò)對(duì)于愛(ài)美的MM們來(lái)說(shuō)睡上一個(gè)好覺(jué)才是關(guān)鍵。

　　杏仁

　　杏仁在堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)成分是豐富的，富含身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分，包含纖維、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)。所以睡前吃幾顆不但不會(huì)長(zhǎng)胖，還能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　酸奶

　　喝酸奶大的好處就是補(bǔ)鈣，然而補(bǔ)鈣的佳時(shí)機(jī)卻是晚上，所以吃完晚飯后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝酸奶是很有效果的，還有經(jīng)常喝可以預(yù)防乳腺癌。

　　葵花籽

　　瓜子中含有人體所需的維生素E，經(jīng)常食用可以防止衰老、提過(guò)免疫力等效果，對(duì)于貧血、失眠都有很好的效果，不過(guò)切記不可多食，否則會(huì)有上火的麻煩喲。

　　奇異果

　　奇異果中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所含的維生素C對(duì)人體有很大幫助，經(jīng)常食用可以改善女人的皮膚，其實(shí)獼猴桃汁的效果是好，不過(guò)對(duì)于有的MM們來(lái)說(shuō)吃零食才是主要的，所以這款獼猴桃干也不錯(cuò)喲。