減肥瑜伽 四組減肥瑜伽讓你輕松瘦身

　　今天，我們和大家一起來學習幾組局部減肥瑜伽，練習減肥瑜伽可以幫助我們減掉多余的贅肉，使我們的身體更加苗條。大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學步驟進行練習?；蛘?，也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進行練習。

　　練習減肥瑜伽讓你輕松瘦身，減肥瑜伽動作有很多，山式是比較簡單的一組動作。今天，我們就和大家從簡單的山式開始減肥瑜伽練習吧!

　　減肥瑜伽1：山式

　　針對部位

　　強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　使我們的肩部與耳朵相互分離，吸氣的時候?qū)⑽覀兊氖直劬従彽叵蛏吓e起，眼睛向上看，挺直我們的后背，注意保持身體平衡。

　　減肥瑜伽2：站立前彎式

　　針對部位

　　消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　減肥瑜伽3：側面支架式

　　針對部位

　　強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，轉(zhuǎn)向左側，左腳置于右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。

　　減肥瑜伽4：平板式

　　平板式是近非常流行的一個瑜伽動作，練習平板式可以有效的塑形，對瘦腰，瘦肚子，瘦腿都有一定的功效，大家可以堅持練習。

　　針對部位

　　強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板)。

　　瑜伽飲食——晚餐怎么吃才好

　　1、晚餐不過飽

　　過飽的晚餐會加重胃腸負擔，并將其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素細胞負擔加重，進而衰竭，后誘發(fā)糖尿病。

　　同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。

　　2、晚餐不過葷

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，晚餐經(jīng)常過葷的人比晚餐吃素的人血脂高3-4倍?；几哐⒏哐獕旱娜?，如果晚餐經(jīng)常吃葷，等于火上澆油。

　　晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量，易引起膽固醇增高，而過多的膽固醇堆積在血管壁上，久了就會誘發(fā)動脈硬化和心臟病。

　　3、晚餐不過甜

　　晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食，因為肝臟、肌肉與脂肪組織等的代謝活性，在一天24小時的不同階段會有不同改變。

　　原則上，物質(zhì)代謝的活性，隨著陽光強弱的變化而改變，身體方面則受休息或活動狀態(tài)的強烈影響。

　　白糖經(jīng)過消化分解為果糖和葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰亢椭?，由于運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。

　　所以攝取白糖后立即運動，就可以抑制血液中中性脂肪濃度升高。如果攝取白糖后立即休息，結果剛好相反，久而久之，會令身體發(fā)胖。