減肥瑜伽 簡(jiǎn)單幾式瑜伽幫你快速消滅大肚腩(2)

  練瑜伽瘦小腹

  動(dòng)作一

  採(cǎi)高跪姿,吸吐氣之間,搭配頭部與腿部肢體的開合動(dòng)作。

  因?yàn)橐S持平衡必須使用腹部的力量,并達(dá)到伸展下背部、緊實(shí)臀部等效果。

  動(dòng)作二

  跪姿,讓我們的腳趾觸地,把我們的腳背挺直。

  動(dòng)作三

  深吸氣將右腳往上抬起,右膝蓋維持彎曲。

  頭部往上仰起,注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜。

注意左右骨盆要盡量維持水平不歪斜

  動(dòng)作四

  將右腳往上抬高至大程度。

  輕輕抬起我們的頭,要感受到小腹正在慢慢地延伸。

  注意兩側(cè)骨盆仍維持水平,身體不外翻。

  動(dòng)作五

  深深吐氣,將右腳內(nèi)收往胸部靠近。

  下巴也往內(nèi)收,骨盆和肩膀均維持水平。

  動(dòng)作1至4為連續(xù)動(dòng)作,做3至5次為1組,左右交替共做3組。

  練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

  修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

  增強(qiáng)抵抗力

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

  改善個(gè)人情緒

  由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

  調(diào)節(jié)生理的平衡

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

  練習(xí)瑜伽的二十二個(gè)注意事項(xiàng)

  一、 在練習(xí)體位之前,應(yīng)該洗個(gè)澡,如果是靜坐的話那么就可以進(jìn)行半浴。

  二、不要在空曠的地方做體位法,因?yàn)檫@樣容易感冒,室內(nèi)練習(xí)體位法時(shí),需打開窗戶,以使空氣流通。

  三、屋內(nèi)應(yīng)避免煙塵飄入,煙愈少愈好。

  四、男生應(yīng)該穿瑜伽褲,女生穿緊身的內(nèi)衣。

  五、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí),不要在光禿的地板上做體位法,否則容易著涼,而且會(huì)破壞體內(nèi)因練習(xí)體位法而產(chǎn)生的荷爾蒙分泌。

  六、當(dāng)左鼻孔或兩個(gè)鼻孔都暢通時(shí)才可練習(xí)體位法,只有右鼻孔通時(shí)不要做。

  七、吃悅性的食物,若一個(gè)人不能馬上放棄惰性及變性食物,可吃一小粒的訶子(好是小型的),但在寒冷的國(guó)家這條規(guī)則并不適用。

減肥瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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