今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組腸胃瑜伽,跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)可以有效的按摩我們的腹部器官,當(dāng)然,你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。另外,堅(jiān)持練習(xí)的話,還可以減掉小肚子上的贅肉。

  騎馬式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),使我們的身體更加健康。

  姿勢(shì)一:騎馬式

  做法

  向后伸出右腿,屈下左腿,然后兩臂伸直。在做動(dòng)作的時(shí)候右腿盡量后身,左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。

  在結(jié)束的時(shí)候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  益處

  幫助我們調(diào)理腹部器官,堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的腸胃健康,使我們的腸胃更加強(qiáng)壯,另外,還可以放松大腦。

  姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法

  上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  益處

  伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉

  姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)

  做法

  身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  將我們的身體往前完,呼氣,緩緩地收縮我們的腹部,盡量大口的換氣,這樣的練習(xí)可以使我們的大腦更加健康。

  呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行,不要太快也不可以太慢。

  益處

  有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢(shì)四:祈禱式

  做法

  挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處

  建立集中和寧靜的狀態(tài)。

  瑜伽飲食——吃什么對(duì)身體好

  1、桂圓山藥粥

  材料

  生山藥100克,桂圓肉15克,荔枝肉3個(gè),白糖適量。

  做法

  山藥片與桂圓、荔枝、粳米同置鍋內(nèi),加水適量,煮粥。加白糖調(diào)味即成。

  功效

  桂圓山藥粥,經(jīng)常食用的話對(duì)于緩解大腦緊張,放松我們的神經(jīng)有非常不錯(cuò)的療效,當(dāng)然,桂圓還具有不錯(cuò)的益智功能,大家可以多多食用。

  2、核桃枸杞黑米粥

  材料

  黑米50克、小米70克、核桃30克、枸杞20克、清水800毫升。

  做法

  將小米和黑米淘洗干凈,倒入砂鍋中,加入核桃,開燒。燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉,砂鍋蓋子下面卡根筷子,防止溢鍋。燒開后煮15-20分鐘左右,加入洗干凈的枸杞子,再小火煮5分鐘即可。

  功效

  對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長(zhǎng)期食用可延年益壽。

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