產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽輕松實(shí)現(xiàn)減肥塑身

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽對(duì)我們的健康非常有幫助。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽讓你產(chǎn)后更加美麗。

　　下面，我們就和大家從眼鏡蛇式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)理健康，建議大家多加練習(xí)。

　　眼鏡蛇式

　　Step1

　　兩只腿彎曲，上身平躺在地面上，兩只手抱著膝蓋靠近胸口。

　　Step2

　　雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺(jué)腿部后側(cè)伸展。

　　要注意舒展的幅度，動(dòng)作不建議太大，通過(guò)這樣的舒展可以使我們的腰背得到很好的鍛煉。非常適合產(chǎn)后進(jìn)行練習(xí)。

　　Step3

　　吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。

　　吸氣的時(shí)候讓我們的腳跟向著天花板伸，吐氣，同時(shí)將兩個(gè)膝蓋分開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，并且重復(fù)3次。

　　溫馨提示

　　雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　貓伸展式

　　貓伸展式也是一組非常適合我們產(chǎn)后進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以使新媽媽們更加健康，更加放松。

　　Step1

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，胸部要盡量貼著地面，兩只手向前伸，我們的眼睛看著正前方，這時(shí)候你會(huì)感覺(jué)下腹在往前面伸展。

　　每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后吃什么好

　　魚(yú)、禽、畜肉及內(nèi)臟

　　這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來(lái)源，媽媽們每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。

　　魚(yú)和蛋是好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。

　　動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來(lái)源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無(wú)機(jī)鹽的豐富來(lái)源。豆芽含有豐富的維生素C。

　　農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū)，每天應(yīng)進(jìn)食豆類及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果

　　綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。

　　綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合大家的口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。

　　瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對(duì)防治便秘也十分有利。

　　海產(chǎn)品

　　應(yīng)經(jīng)常吃些海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦 皮、魚(yú)松等海產(chǎn)品，以補(bǔ)充碘。內(nèi)陸及缺碘地區(qū)應(yīng)食用碘食鹽。