從零開始學瑜伽 教你幾組快速瘦腰的瑜伽(2)

  枸杞子

  枸杞子能補腎,滋養(yǎng)肺,肝,明目,抗老化,控制高血壓動脈硬化,對降脂減肥有良好功效。

  菊花

  常見菊花包括白菊,杭菊和黃菊,具有化解傷風,清熱,解毒,降脂,減輕體重的功效。可用菊花泡水當作茶來喝,能明目解毒,降脂減肥。

  益母草

  益母草中含有益母草堿,水蘇堿,益母草,多種生物堿等,對減肥,消除血液瘀滯有良好功效。

  瘦腰瑜伽動作還有哪些

  1、新月變式

  雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

  很多的瑜伽初學者在進行這一步驟的練習時候,總是不能將我們的身體保持水平,這樣的練習勢必會影響到我們的瘦肚子效果。

  注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟潯?/p>

  保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可

  2、漿式

  坐在地上,雙腿并攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒后放下雙腿。

  輕輕的做個深呼吸,將我們的上面的動作進行反復練習,練習的次數(shù)根據(jù)個人的體質而定,大概在十次左右。

  抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

  3、炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  4、戰(zhàn)士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態(tài),換腳重復20次左右。

  5、大回轉式

  身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。

  雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。

  雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒,然后再重復這個動作10次即可。

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