瑜伽瘦腰練習(xí)
1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。
用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出，注意我們的吐氣速度是我們瘦腰的關(guān)鍵所在，很多時(shí)候，肚腩里的廢氣是造成我們的肥胖的主要因素，進(jìn)行均勻緩和的吐納，可以有效的瘦腰。
2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開(kāi)地面，腹直肌使勁。
3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開(kāi)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。
4、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面，收腹做10次即可。
5、坐姿的準(zhǔn)確性也是我們瘦腰的關(guān)鍵所在，盤(pán)腿更加有利于我們的瘦腰，當(dāng)我們盤(pán)腿的時(shí)候，我們的腰部會(huì)自然而然的更加挺直。
雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。
左腿跨過(guò)右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。
雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。
6、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。
右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。
7、山式站姿預(yù)備，雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。
吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱。
需要的話，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。
后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線，可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。
8、挺直腰桿站立，伸開(kāi)雙腿深呼吸，快速呼吸。然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開(kāi)雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。
9、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿，再做反方向。
10、俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。
吸氣，右腿直腿向上(如果感覺(jué)困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
結(jié)語(yǔ)：綜上所述，練習(xí)瑜伽的確可以幫助我們實(shí)現(xiàn)快速瘦腰的目的。今天，我們從瑜伽體式和瑜伽飲食兩個(gè)方面為大家介紹了瑜伽瘦腰的方法，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助。當(dāng)然，無(wú)論是什么樣的減肥方法都需要我們的堅(jiān)持哦!希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)。
