瑜伽入門 教你練習(xí)七招瑜伽入門動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:01瑜伽深受大家的喜愛,越來越多的朋友都加入到了瑜伽練習(xí)中。今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友不妨來了解一下吧!
下面,我們將和大家分享七組瑜伽入門動作,堅持這七組瑜伽動作的練習(xí),我們就可以掌握瑜伽練習(xí)的基本動作了。
瑜伽入門第一招
運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。
雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝,運(yùn)動骨盆肌。
初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時候,要切記不要使我們的身體處于疲倦的狀態(tài)下,任何瑜伽動作的練習(xí)都應(yīng)該是在全身放松的狀態(tài)下進(jìn)行的。
慢慢地放松全身,放松我們的手臂和腿部,繃緊我們的手掌,將我們的上半身慢慢地往下壓,這一動作要緩慢的進(jìn)行。
瑜伽入門第二招
睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動,但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果,事前的準(zhǔn)備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動,都會有良好的助眠效果。
練習(xí)完上面的兩個瑜伽入門動作之后,我們應(yīng)該多加注意自己的身體變化,作為初學(xué)瑜伽的朋友在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意安全問題哦!
瑜伽入門第三招
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎保持挺拔狀態(tài)。
吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒,注意保持身體平衡。練習(xí)五次即可,練習(xí)的同時配合瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽入門第四招
跪坐,雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
瑜伽入門第五招
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。
吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
瑜伽入門第六招
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。
吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。
呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
瑜伽入門第七招
此動作能使整個脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。
上身挺直,盤腿坐下。
深吸氣,從身體的兩邊抬起兩只手臂,掌心向上。到達(dá)頭頂。
呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注意
有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動作。