第三種:三角式瑜伽
動作要領
上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側(cè)。
兩手臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
第四種:船式瑜伽
動作要領
上身坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。
練習瑜伽的好處還有哪些
1、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。
當我們傷心的時間,呼吸的速度會快而淺;但開心的時間,我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中,我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領,但當我們學習怎樣控制呼吸后,即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習,門生無論練習什麼舉措姿勢,都能透過完備練習,連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài),緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
2、調(diào)控體重
許多學員表現(xiàn)定期練習瑜伽之后,較少環(huán)境會感想肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更康健。
總括來說,練習瑜伽可以大概資助身段排毒,加快新陳代謝,是一種康健的生存風俗,您更會因此而戒?失暴飲暴食的風俗!
3、提高身體的柔韌度
大多士認為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達到理想的健身結(jié)果。
縱使部門學員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。
每一種瑜伽款式,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健,瑜伽都能改進您體格和心靈,有助改進身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力,大概會導致身段出現(xiàn)緊張疾病。
定期練習瑜伽,可令身段和心靈重拾寂靜,同時有助改進免疫體系,將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外,是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習瑜伽,可以令您康健、強健和機動,同時提升您的自我形象,重拾自信。
透過練習瑜伽款式,您不光會在中間之內(nèi)感想自大,一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望,辦事天然得心應手。