瑜伽減肥是很多人減肥的選擇,減肥瑜伽如何練習呢?練習減肥瑜伽的好處有哪些呢?練習減肥瑜伽不僅可以幫助大家減肥消脂,對提升我們的身體機能也有一定的幫助。那么,減肥瑜伽到底應該如何練習呢?我們一起來了解了解一下吧!
側斜板式的練習對鍛煉我們的全身肌肉都有一定的幫助,側斜板式的練習可以幫助我們的有效的減掉身上的贅肉。那么,側斜板式應該如何練習呢?
側斜板式
動作
1、右側臥姿,把我們的右腳伸直,左腳稍微彎曲,使我們的左腳掌放在右膝的瑜伽墊子上。
右手平放在臀部后約30厘米的地面上,自然呼吸片刻。
2、深吸氣,將我們的手腳以及腰部同時使力,將我們的身體慢慢的抬起來,左手保持與我們的身體一樣的高度。面部向上。
吐氣,左腳慢慢的往前面移動,后與右腳并攏。
輕輕彎曲左腳,左手抓住左腳趾,一邊吐氣,一邊把左腳往上提,直至與地面垂直。
3、深呼吸,保持數(shù)秒后慢慢將腳放下還原,回到地面成半側臥姿勢,仰臥放松,均勻呼吸,再重復另一側練習。
減肥效果
堅持練習側斜板式可以幫助我們鍛煉身體,使我們的身體機能得到提高,有效的實現(xiàn)減肥塑身的目的。另外,還可以使我們的身體曲線更加的優(yōu)美哦!
注意事項
在做這套動作的時候要保持身體的放松。
簡易脊柱扭轉
做法
1、取坐姿,腰背挺直,雙腿向前伸直、并攏,雙手自然放于身體兩側。
2、彎曲右腿,將右腳貼放在左膝的外側。
3、將右手放到右腳邊,左手伸向背后。
4、吸氣,盡量把頭轉向左后側,從而帶動脊柱扭轉。保持這個姿勢幾秒鐘。
呼氣,把頭、身體轉回原位,換另一側做同樣的練習。
減肥效果
有助于消除背疼痛的體式,尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。
瑜伽減肥的四個技巧
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運用,甚至忽略了!
其實,只要回歸到嬰兒時期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
呼吸是我們瑜伽練習的關鍵點,無論是什么樣的瑜伽練習都需要我們注重呼吸的節(jié)奏,這樣會我們的減肥更加有效。
在此我要大聲疾呼,呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?
讓我們配合瑜伽的練習,找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時,覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!
熱身之后,我們會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟了,相比之前僵硬的身體,這時候我們的瑜伽練習會更加簡單,更加輕松。
現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運動的人,快起身動一動僵硬的身體。
但是記住,一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事,尤其是進入瑜伽練習前。
不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人,做任何運動前,“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念,才可避免不必要的運動傷害。