睡前適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一：犁式
犁式能刺激腹部器官和甲狀腺，伸展肩膀和脊椎，使大腦恢復(fù)平靜，緩解壓力和疲勞。
對(duì)治療各種文明病都有幫助。另外還對(duì)脫發(fā)和失眠有著一定的效果。
動(dòng)作1
仰臥，雙腿伸直;雙手放在體側(cè)，掌心向下;全停放松。
動(dòng)作2
吸氣，雙腿向上抬起，直到與身體垂直。
動(dòng)作3
呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開，落向頭部前方，腳趾觸地;臀部、腰背慢慢抬起，保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)。呼氣，雙手用力撐地，雙腿分開。
提示
同其他的倒立瑜伽動(dòng)作瑜伽一般，練習(xí)犁式有著一定的難度。
初學(xué)者要有導(dǎo)師幫助，但此練習(xí)對(duì)身心都有益。整個(gè)練習(xí)過程中，要伸直雙腿，保持身體平穩(wěn)，還要特別注意頸部的承受力度，以免扭傷。
動(dòng)作二：身腿結(jié)合式
動(dòng)作1
仰臥，雙臂分別放在身體兩側(cè)，掌心向下;雙腿伸直，放松全身，自然呼吸。
動(dòng)作2
吸氣，手掌用力撐地，腹部也用力收縮;保持雙膝伸直，抬高雙腿，直到與地面呈90度角。
動(dòng)作3
呼氣，雙手左右分開。用力撐地，臀部、腰部、背部慢慢抬起，肩頸支撐住身體;雙腿伸過頭部前方，腳尖落于地面。
動(dòng)作4
吸氣，雙腿屈膝，慢慢地用雙膝夾住雙耳;小腿平赦于地面上，盡是使大腿與地面垂直;姿勢(shì)保持一段時(shí)間，緩慢而深長(zhǎng)地呼吸。
提示
這個(gè)動(dòng)作難度較高，請(qǐng)量力而為，初學(xué)者好有導(dǎo)師在旁協(xié)助;太用力或者勉強(qiáng)撐起以及隨意移動(dòng)頭部，都容易令頸椎或脊椎受傷;還應(yīng)注意不要使背部肌肉拉傷。
結(jié)語：以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部介紹了。練習(xí)睡前瑜伽不僅可以使我們的睡眠質(zhì)量得到有效的改善，還可以幫助我們減肥瘦身。今天，我們和大家分享了很多的睡前瑜伽動(dòng)作，希望大家可以從中有所收獲。
