脊椎瑜伽 練瑜伽矯正身形讓你更加挺拔
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:15脊椎瑜伽深受大家的喜愛,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽,練習(xí)脊椎瑜伽可以幫助我們矯正體形,讓我們的身形更加健美。脊椎瑜伽如何做呢?你可以跟著下面的脊椎瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。
對(duì)于辦公族而言,練習(xí)脊椎瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的,下面,我們就和大家先來了解一下練習(xí)脊椎瑜伽有哪些功效吧!
脊椎瑜伽的三大療效
一、治療輕微的脊椎盤錯(cuò)位
動(dòng)作體驗(yàn)
看著輕松,要想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對(duì)有點(diǎn)難度??勺笥沂址謩e拉住繩子或毛巾,如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。
二、糾正脊柱彎曲
動(dòng)作體驗(yàn)
先做輔助動(dòng)作練習(xí),再逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì),過度時(shí)間的長短無所謂。
長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的朋友再進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的身體完全的放松,練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的微妙變化。
輔助
脊背盡量向后彎曲。
標(biāo)準(zhǔn)
兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí),把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。
三、增加背部的彈性
動(dòng)作體驗(yàn)
“你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕”,想想就有動(dòng)力了,這個(gè)動(dòng)作不怕做不到,就怕沒想法。
輔助
背部向后彎曲,腳后跟頂在地上或墻上,逐漸伸直雙腿。
標(biāo)準(zhǔn)
保持仰臥的姿勢(shì),將我們的雙手置于體側(cè),彎曲雙腿,讓我們的腳后跟緊緊地貼合我們的大腿后側(cè)。保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)秒的呼吸。
雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。
練瑜伽矯正體形,擁有健美的身形
魚式
1.平躺,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.將我們的手臂慢慢地伸直,好是兩手合十,兩只腳慢慢地離開我們的地面即可。
魚式瑜伽功效
放松髖關(guān)節(jié),刺激內(nèi)分泌腺體分泌;調(diào)整甲狀腺、腦垂體,促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背。
眼鏡蛇式
1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。
2.吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。
3.呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原,呼氣反方向 吸氣還原。
眼鏡蛇式瑜伽功效
增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。
肩倒立式
1.仰臥,雙腿并攏,雙手放體側(cè),掌心向下。
2.吸氣,抬起腿與地面垂直。
3.呼氣,抬起臀部,雙手托起上體,撐在背部,上體和下肢終垂直于地面,雙手托腰背部,下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
甲狀腺、肝脾腫大,高血壓患者,心臟病患者,不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不宜。
肩立式功效
滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部。