孕婦瑜伽 孕期練瑜伽讓準(zhǔn)媽媽受益良多

　　孕婦練瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的孕婦瑜伽，孕婦瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的孕婦瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　下面，我們就為大家詳細(xì)的講解一下孕婦瑜伽動作吧!在這里，需要提醒大家的是，任何瑜伽體式的練習(xí)都需要留心自己的身體情況來哦!

　　山式

　　動作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處練習(xí)這一式可以有效的改善我們的脊柱不適，有效的塑形，孕婦進(jìn)行這一式的練習(xí)還可以預(yù)防腰酸。

　　除此之外，練習(xí)這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!

　　挺直背脊

　　動作描述

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。

　　我們在練習(xí)的過程中要注意將肩部盡量的放松，讓肩部保持水平的狀態(tài)，練習(xí)完之后，將這一式再次練習(xí)數(shù)次即可。

　　益處

　　此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　束角式

　　動作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　把上面的動作重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢小訣竅：在站立(如做山式那樣)或行走時(shí)如果稍收臀部，就能逐漸地增強(qiáng)腹肌，并防止腰背的過度前凹。

　　這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因?yàn)樘涸酱笤綍褘寢尩亩亲油巴?，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　瑜伽飲食——孕期哪些東西要少吃

　　1.菠菜

　　眾所周知，菠菜中含有豐富的鐵元素，能有效改善缺鐵性貧血，而女性是貧血的主力軍，按理說吃菠菜應(yīng)該是有利無害的。

　　但是，菠菜中也含有大量的草酸，草酸對鈣、鋅一直有破壞作用，孕婦食用后就會降低體內(nèi)鈣、鋅的含量，缺鈣和鋅就會對胎兒的生長發(fā)育造成一定的影響，所以懷孕期間好不要吃菠菜。

　　2.茄子

　　茄子屬寒涼性蔬菜，能軟化微細(xì)血管，防止小血管出血，對高血壓、動脈硬化、咯血、紫癜(皮下出血、淤血)及壞血病均有一定防治作用。

　　但是如果身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃。特別是老茄子，含有過多的茄堿，對人體有害。

　　3.土豆

　　土豆是餐桌是很常見的蔬菜，可以做主食，煎、煮、炸、炒都是不可多得的美味。但是就這樣一味蔬菜卻是孕婦所忌諱的。

　　因?yàn)橥炼怪泻猩飰A，而這些生物堿會隨著存放時(shí)間含量逐漸上升，一般市面上買的土豆不能確定存放時(shí)間，如果孕婦吃了富含生物堿的土豆，就會影響胎兒的正常發(fā)育，更有可能導(dǎo)致畸形。

　　4.木耳

　　木耳屬于寒涼性食物，一般人適當(dāng)食用還是補(bǔ)血。但黑木耳有小毒，平時(shí)對于大家的身體沒有什么影響，卻會影響準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。尤其是在懷孕早期以及有習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦，更應(yīng)忌食之。