瑜伽動(dòng)作 練瑜伽修身養(yǎng)性提升氣質(zhì)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:26想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí),今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這些瑜伽可以提升氣質(zhì)。當(dāng)然,你也可以參考相關(guān)的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)哦!
下面,我們就和大家從直掛云帆式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)直掛云帆式是很多瑜伽人的選擇,練習(xí)直掛云帆式有怎樣的好處呢?
直掛云帆式
體式介紹
這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度,在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài),它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣,俯身時(shí)呼氣。
STEP1
按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。
STEP2
深吸氣,將上半身保持挺直的狀態(tài),重心放在我們的腳上,向上高舉手臂,使之高過(guò)頭頂,并與地面保持垂直的狀態(tài)。
STEP3
呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復(fù),再反復(fù)練習(xí)。
教練提醒
在做這個(gè)練習(xí)時(shí),不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習(xí)過(guò)程中要放松身體,緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去,應(yīng)順其自然,長(zhǎng)期練習(xí),一定會(huì)受益。
手杖式
手杖式也是我們今天要學(xué)習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,練習(xí)手杖式可以有效的改善我們的身體平衡,堅(jiān)持練習(xí)可以增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)。
STEP1
坐下,兩腿向前伸直?;咀?。雙手掌心相對(duì),前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
STEP2
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持。
STEP3
腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
瑜伽練習(xí)中常見(jiàn)的幾個(gè)問(wèn)題
一、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前,你會(huì)正常地吸氣、呼氣,但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí),你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題,往往一說(shuō)到呼吸,人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來(lái),很難做到呼吸自如。
二、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽是一種需要進(jìn)行很長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的一種體育運(yùn)動(dòng),所以瑜伽的很多動(dòng)作都需要練習(xí)多次。
比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來(lái)就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁,強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。
結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了,但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。
三、不尊重自我感受
練習(xí)瑜伽的過(guò)程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過(guò)程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。
四、太在乎動(dòng)作的完美
因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿,希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái),你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了,毫無(wú)快樂(lè)可言。