5、起跳式
STEP1
蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
STEP2
雙臂慢慢伸直，撐起身體，腳尖離地，保持身體平衡。
6、俯臥平衡式
STEP1
俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部微微抬離地板。
STEP2
慢慢抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
STEP3
繼續(xù)抬高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過(guò)臀部。
7、魚(yú)式
STEP1
仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。
STEP2
雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
8、犁式
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過(guò)頭頂，腳尖著地，并置于頭部前方。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
1、練習(xí)冥想
冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。
冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。
通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。
千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法
瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
