2、扭轉(zhuǎn)式
練習(xí)步驟
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左腳跟貼住臀部。
右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。
吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。
然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
3、貓式
練習(xí)步驟
兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
4、全蝗蟲(chóng)式
練習(xí)步驟
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。
吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
5、放松式
練習(xí)步驟
俯臥在地上，兩腿打開(kāi)與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于哪些瑜伽動(dòng)作可以快速瘦肚子，我們就介紹到這里了。希望大家通過(guò)練習(xí)瑜伽可以輕松減掉腹部的贅肉。另外，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意安全，瑜伽體式中有很多的拉伸動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體變化哦!
