減肥功效
想擁有讓人姿色倍增的纖纖細(xì)腰,那就來練習(xí)一下這個體式吧。只要堅(jiān)持練習(xí),就可以練出小蠻腰!
消除腹部贅肉，美化背部線條，幫助消化，消除腳部疲勞，加強(qiáng)膝蓋靈活性，舒緩精神緊張。
注意事項(xiàng)
上輪式變體是比較高級的瑜伽體式,對身體綜合素質(zhì)要求較高,初學(xué)者不要勉強(qiáng)。
應(yīng)在專業(yè)教練的陪護(hù)下練習(xí)或是借助墻壁來做這個練習(xí),然后再慢慢加強(qiáng)身體后仰的幅度,直至能手部觸地為止。
新月式
樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。
右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。
簡易棍棒式
減肥人士練習(xí)瑜伽要有選擇性，練習(xí)簡易棍棒式就可以很好的鍛煉我們的全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)這一式對全身減肥都很有幫助。
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。
保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
駱駝式
動作要領(lǐng)
雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
