簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 常做這動(dòng)作助你延緩衰老

　　如何延緩衰老呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以幫助我們有效的延緩衰老，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)一下哦。

　　練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅能幫助我們延緩衰老，還可以有效的提升身體的柔韌性哦，下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　練習(xí)的時(shí)候，我們需要將自己的注意力集中在身體的變化上，要注意感受自己的身體變化，盡量不要讓我們的身體處于僵硬的狀態(tài)下。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。

　　手抱腿式

　　手抱腿式的練習(xí)對(duì)我們的健康也有著非常重要的意義，那么，這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　方法

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　深吸氣，舒展我們的后背，吐氣的時(shí)候，用我們的雙手抱住小腿，盡量使小腿與地面保持平行的狀態(tài)即可。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　1、舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康。

　　2、保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　瑜伽飲食——吃什么可以延緩衰老

　　芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，

　　可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以幫助我們更加充分地吸收營(yíng)養(yǎng)。

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。

　　紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)延緩衰老有不錯(cuò)的效果。

　　練瑜伽對(duì)女性有哪些好處

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。