辦公室瑜伽 練習(xí)辦公室瑜伽擁有健康身體

　　如何練習(xí)辦公室瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下。練習(xí)辦公室瑜伽打造健康好身體。

　　辦公室人群用眼非常多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的舒眼式開(kāi)始學(xué)習(xí)，練習(xí)舒眼式可以很好的按摩我們的眼部。

　　舒眼式

　　1、以舒適的坐姿坐好。挺直腰背，目視前方，自然呼吸，放松身體。

　　2、雙手在胸前舉起，手掌合十。摩擦手掌，讓手掌發(fā)熱。

　　3、手掌輕輕地貼在我們的眼眶上，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，手掌繼續(xù)搓熱，再次重復(fù)動(dòng)作，練習(xí)數(shù)次即可。

　　4、接著放松臉部，輕輕閉上雙眼，把雙手食指放到眼角和鼻間凹進(jìn)去的部位上。

　　5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。有輕的按壓感即可，一直畫到側(cè)的眼角。

　　6、手食指接著往內(nèi)輕輕畫圈，一直劃到鼻根處。如此循環(huán)多次，再輕輕按摩雙眼。

　　站立直角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立直角式的練習(xí)可以很好的舒展我們的全身肌肉，堅(jiān)持練習(xí)站立直角式對(duì)辦公族而言還有很好的塑形效果哦。

　　1、站姿，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。

　　通過(guò)上面兩個(gè)步驟的練習(xí)，可以達(dá)到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環(huán)的功效。

　　3、呼氣，上身向前平行于地面。

　　4、吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

　　側(cè)暮光式

　　動(dòng)作分解

　　可以強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　1、雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。

　　調(diào)整呼吸，將全身放松，保持上述動(dòng)作，舒展我們的手臂，雙手合十，集中注意力，準(zhǔn)備進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　2、用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　3、保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。

　　4、左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

　　椅上壓頭式

　　1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)

　　在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

　　功效

　　可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

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