清晨瑜伽 早起做瑜伽改善身體機(jī)能

　　清晨練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們喚醒身體，還有很好的塑形效果哦。如何練習(xí)清晨瑜伽呢?下面，我們就和大家跟著經(jīng)典清晨瑜伽教學(xué)來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下，當(dāng)然，你也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

　　練習(xí)清晨瑜伽之前，我們需要先進(jìn)行簡(jiǎn)單的舒展放松，練習(xí)T形狀可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體，改善身體柔韌性。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　將我們的上半身慢慢的向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢(shì)。

　　臀部保持緊張的狀態(tài)，面部保持向上，手臂在我們的身體兩側(cè)，手掌心向上，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間即可。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　塔尖式

　　動(dòng)作分解

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點(diǎn)在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn)，下巴收回?？刂凭鶆虻暮粑?。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。

　　犁式

　　清晨練習(xí)梨式可以很好的舒展我們的身體，幫助我們喚醒身體，還可以有效的滋養(yǎng)我們的腰部器官哦。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。

　　這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　兒童式變式

　　動(dòng)作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　勇士式

　　動(dòng)作分解

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　簡(jiǎn)易向前彎曲

　　做法

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒練過瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在早上練習(xí)。

　　此瑜伽動(dòng)作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以幫助我們的身體完全放松。

　　練習(xí)時(shí)如果覺得大腿有點(diǎn)緊，可以在臀部下面墊個(gè)枕頭。