睡前瑜伽的練習(xí)
新月狀
姿勢要點
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步。
腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。
手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效
練習(xí)這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。
手部抬升式
這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
