教你怎么樣飲食保持好身材
同樣的選擇好的飲食也是非常重要的，有的人會(huì)越吃越胖，有的卻怎么吃都不胖，原因有很多，但是與食物的合理營(yíng)養(yǎng)搭配不無(wú)關(guān)系。據(jù)了解，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家特別推出了一款關(guān)于“1-8數(shù)字的食譜”下面就一起去看一下吧。
食材平時(shí)的日常飲食習(xí)慣，蔬菜，油，鹽，水果，主食等
1個(gè)水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)。只要想吃，什么時(shí)候都可以吃。
2勺素油
烹調(diào)時(shí)盡量少放油，而且好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有禪益。
3碗主食
每日3餐都要有主食。粗細(xì)糧搭配吃好。
4盤(pán)蔬菜
每人每天蔬菜的攝人應(yīng)保持在400—500克，把它分成4份來(lái)吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類(lèi)要多，一天中必須有一盤(pán)改菜是時(shí)令新鮮的。而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質(zhì)
每天吃肉類(lèi)50克。當(dāng)然場(chǎng)好是瘦肉，魚(yú)類(lèi)50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個(gè)，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動(dòng)物蛋白，或用植物蛋白配少的動(dòng)物蛋白的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)較少。
6克食鹽
世界衛(wèi)生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝人量為6克。政府部門(mén)發(fā)放的藍(lán)色小鹽勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足夠了。
7種調(diào)味品
各種調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可映少。它們有使菜肴增加美味。提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。保護(hù)維生素C，減少水溶性維生索擁失的作用。
5—8杯水
這5—8杯水指的是白開(kāi)水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。
注意事項(xiàng)
這些都可以日常生活的注意，只要平時(shí)多注意，多留意，想要保持一個(gè)好身材還是很好，如果再配上合理的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)加好!
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文我們能夠了解到了，在我們的生活中我們可以通過(guò)慢跑、網(wǎng)球以及騎自行車(chē)等等的一些有氧運(yùn)動(dòng)幫助我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，同時(shí)上文中小編也為大家分析了關(guān)于飲食減肥的方法，如果你也想要擁有性格的身材的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的方法哦。
