教你怎么樣飲食保持好身材
同樣的選擇好的飲食也是非常重要的，有的人會越吃越胖，有的卻怎么吃都不胖，原因有很多，但是與食物的合理營養(yǎng)搭配不無關(guān)系。據(jù)了解，營養(yǎng)學(xué)家特別推出了一款關(guān)于“1-8數(shù)字的食譜”下面就一起去看一下吧。
食材平時的日常飲食習(xí)慣，蔬菜，油，鹽，水果，主食等
1個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個。只要想吃，什么時候都可以吃。
2勺素油
烹調(diào)時盡量少放油，而且好食用素油即植物油，其中的不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有禪益。
3碗主食
每日3餐都要有主食。粗細糧搭配吃好。
4盤蔬菜
每人每天蔬菜的攝人應(yīng)保持在400—500克，把它分成4份來吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的種類要多，一天中必須有一盤改菜是時令新鮮的。而且深綠色蔬菜要占主角，其他顏色的如西紅柿、胡蘿卜、茄子等，也要合理搭配著吃。
5份蛋白質(zhì)
每天吃肉類50克。當(dāng)然場好是瘦肉，魚類50克，豆腐或豆制品200克，蛋1個，牛奶或酸奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的動物蛋白，或用植物蛋白配少的動物蛋白的方法，不僅經(jīng)濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對較少。
6克食鹽
世界衛(wèi)生組織提倡，每人每天食鹽推薦攝人量為6克。政府部門發(fā)放的藍色小鹽勺。旬平勺是2克。一天用3勺就足夠了。
7種調(diào)味品
各種調(diào)味品，如蔥、姜、蒜、大料、花椒等，作為每天的烹飪作料不可映少。它們有使菜肴增加美味。提高食欲，解毒殺菌，舒筋活血。保護維生素C，減少水溶性維生索擁失的作用。
5—8杯水
這5—8杯水指的是白開水或是茶水，各種碳酸飲料、甜飲料都要少喝。每天保證8杯水，可以補充體液、促進代謝、增進健康。
注意事項
這些都可以日常生活的注意，只要平時多注意，多留意，想要保持一個好身材還是很好，如果再配上合理的運動，效果會加好!
結(jié)語：通過上文我們能夠了解到了，在我們的生活中我們可以通過慢跑、網(wǎng)球以及騎自行車等等的一些有氧運動幫助我們進行運動減肥，同時上文中小編也為大家分析了關(guān)于飲食減肥的方法，如果你也想要擁有性格的身材的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的方法哦。
