很多的人都因為自己身上的脂肪而感到苦惱,那么你知道減肥的好方法有哪些嗎?你知道健身操怎么做嗎?你知道鄭多燕減肥操的做法嗎?下面小編為大家介紹一些簡單又有效的減肥操,既不用花費太多的時間、金錢,又可以輕松減脂、燃脂,在家中就能夠完成,而且效果也非常好,趕緊來看看吧。
目錄
1、五種超級燃脂運動減肥操 2、男性全身減肥操
五種超級燃脂運動減肥操
腿部伸展
1、采取站姿,雙腿并攏,兩手拿起一個啞鈴重約10斤。
2、收腹,將啞鈴舉過頭頂,手臂放于腦后,同時雙肘位于耳旁。
3、將啞鈴上舉,朝向天花板,同時將右腿向右伸展。
4、還原右腿,左腿進行同樣的動作。
5、左、右腿各做8次。
曲腿拉伸
1、雙腳分開與肩同寬,站在松緊帶上,掌心向前,雙手緊握住彈力帶的手柄。
2、膝蓋略微彎曲,雙手向前伸直,同時身體前傾,注意后背持平。
3、收縮臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身體,重心上移時彎曲手臂,將手柄拉到胸前。
4、還原,重復動作12次。
上提
1、取站姿,雙腳開比肩稍寬,分別向外傾斜約45度,雙手各拿1個5斤重的啞鈴。