接下來,用快的速度走完400米然后逐漸慢下來,直到心率恢復正常。重復這個步驟,將距離拉長到600米,然后是800米。
建議
再將整個過程重復一遍,重復時是從長的距離開始,以短的距離結(jié)束。
步行節(jié)奏
選擇一個可重復的標識(如一個電話亭、一棵樹等)用你能做到的快速度步行,直到抵達你的第一目標。
然后用慢一些的正常速度步行,達到第二個目標。
接著,加速走完兩個標識間的距離,再以慢速走完同等的路程。以此類推。
重復
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘,然后慢行2分鐘,重復間隔練習30分鐘。
第三周:消耗熱量
這里有兩種燃燒熱量的方法,選擇其中一種練習即可。
交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)75分鐘)。
在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里。
再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。
長距離的步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)60分鐘)。
在熱身過程中,注意前文提到的技巧要點,然后用快的速度(11一12分鐘走1.5公里)步行1小時。