鄭多燕瘦大腿運(yùn)動(dòng)
很多女性其實(shí)都應(yīng)該嘗試過(guò)了健身球的鍛煉方法，那么你知道怎么利用健身球才能起到瘦大腿的作用嗎?今天小編就教大家兩套瘦大腿的健身球運(yùn)動(dòng)，讓大家可以在享受愉快的健身球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也輕松實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦!
健身球瘦大腿操(1)
step1：取一個(gè)大健身球，置于地上，然后坐上健身球上。
雙腳后屈，腳尖觸地。挺直背部，雙手放在腹股溝處。
step2：大腿慢慢向內(nèi)收縮，夾緊健身球。
這個(gè)時(shí)候要保持抬頭挺胸，同時(shí)上半身向上努力挺直，就像被人拉伸一樣。
step3：進(jìn)一步夾緊健身球，努力使兩腿膝蓋距離減少。
這時(shí)要注意保持身體平衡，與此同時(shí)要繼續(xù)挺直上半身。
step4：慢慢放松大腿的力量，不再夾緊健身球，逐漸回到原來(lái)的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
通過(guò)夾緊健身球，可以運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，同時(shí)也鍛煉了身體平衡和脊椎。
健身球瘦大腿操(2)
step1：取一個(gè)大健身球，放在身邊左側(cè)。
然后將上半身側(cè)身壓在健身球上，雙手可以抓住健身球保持平衡。
左腿屈膝跪在地上，右腿繃直，腳掌觸地。
step2：慢慢抬起右腿，要保持繃直，身體重心壓在健身球上。
這時(shí)要注意的是，屁股不能向下垂，要挺翹起臀部。
