最有效的懶人減肥法 這么做不想瘦都難

  有句戲言說美女都是“狠角色”,她們不論酷暑寒冬為了保持自己苗條的身材都是蠻拼的,這種毅力讓不少懶人汗顏!那么懶人就注定無美麗無緣嗎?有什么方法能讓大家既不吃力又能練出魔鬼身材呢?今天小編就教你有效的懶人減肥法,快學(xué)學(xué)吧!

  目錄

  1、有效的懶人睡覺減肥法 2、有效的懶女人減肥法

  3、有效的懶男人減肥法 4、有效懶的運(yùn)動減肥法

  5、有效的懶人節(jié)食減肥法 6、有效的懶人喝水減肥法

  7、有效的懶人瑜伽減肥法 8、春季有效的懶人減肥法

  減肥一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風(fēng)。健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來過,終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損。每個人肥胖的原因都不相同,再有效的減肥方法也不能適合所有人,要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人,一定要根據(jù)自己的體質(zhì)、肥胖原因、生活習(xí)慣等,選擇屬于自己的健康減肥方式,實(shí)現(xiàn)瘦身美顏的目標(biāo)。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品,應(yīng)該選擇自己適合的方式,這樣才能健康的瘦下來。

  有效的睡覺懶人減肥法

有效的睡覺懶人減肥法

  睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

  既然是睡眠減肥法,那么就與睡眠時間長短與質(zhì)量有一定關(guān)系,leptin,來源于希臘字母,是“瘦”的意思,中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素,當(dāng)機(jī)體的能量儲存足夠時,leptin就會作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上,對機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制,同時也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過程中起到了關(guān)鍵作用,被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開關(guān)”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素,它能夠增進(jìn)食欲,讓你吃得更多。LP和饑餓激素的工作機(jī)制可以理解為一種“檢查和平衡”機(jī)制,它能夠控制飽腹感或者饑餓感。

  睡眠的時間關(guān)系

  饑餓激素來自于胃,能增進(jìn)你的食欲,而LP是來自于脂肪細(xì)胞,當(dāng)你吃飽了時它就給大腦發(fā)出飽腹的信號。

  也就是說當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候,LP水平下降,但是饑餓激素水平上升,這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

  睡眠窒息和體重的關(guān)系

  首先,受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而,研究卻發(fā)現(xiàn),他們身體里的LP水平并不低,相反他們的LP水平還很高。

睡眠窒息和體重的關(guān)系

  當(dāng)他們的睡眠窒息被治愈之后,LP水平就下降了,而同時飽腹感降低卻有助于他們減肥。這是因?yàn)楫?dāng)睡眠窒息被治愈之后,身體的能量就會增長,人會變得更喜歡活動,所以消耗量也就上升了。

  注意事項(xiàng)

  對于睡眠減肥法,還必須要掌握以下要點(diǎn),才能達(dá)到良好的效果。

  尋找適合你的佳睡眠時間

  不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒,那么說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早10分鐘上床,直至找到理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

  良好的睡前習(xí)慣睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦,把手機(jī)調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進(jìn)睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始,可以做一些閱讀、沐浴等有利于睡眠的活動,讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。

  有規(guī)律的睡眠時間

  將起床時間向前推8個半小時,就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約,那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1到2個小時,但必須保證8個半小時的睡眠。

  每天堅(jiān)持7個半或8小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標(biāo),睡覺減肥法瘦身效果越明顯,當(dāng)然,并不是說睡得越多,瘦得越多。

  但一定要合理的睡眠,晚上11點(diǎn)到03點(diǎn)一定在睡著,這才是達(dá)到好的減肥效果。

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