第一步
彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體后側(cè)地面。
第二步
膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動(dòng)作間隔1分鐘。
瘦腰運(yùn)動(dòng)第八招：坐式胸部拉伸
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。
第一步
雙腿交叉盤坐，雙手放在身體后側(cè)兩邊。
第二步
胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。
腰腹是容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再!這 “水桶腰”都是因?yàn)閿z取過多的脂肪而造成，還會(huì)有壓迫身體重要器官的危險(xiǎn)，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 ;另外，可多做一些輕度帶氧的運(yùn)動(dòng)。例如 ：瘦腰瑜珈、緩步跑，并慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并配合高纖健康飲食，有效減掉“水桶腰”。
但雖說如此，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，時(shí)常會(huì)因工作時(shí)間長(zhǎng)，沒有多余時(shí)間的理由而推說沒有做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。其實(shí)做運(yùn)動(dòng)所費(fèi)的時(shí)間可以不用太多，只要是在休閑或空余的時(shí)間里，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，便可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時(shí)強(qiáng)化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。
簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，可重復(fù)十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。
