減肥操 簡(jiǎn)單又有效的減肥操

　　很多的人都因?yàn)樽约荷砩系闹径械娇鄲?，那么你知道減肥的好方法有哪些嗎？你知道健身操怎么做嗎？你知道鄭多燕減肥操的做法嗎？下面小編為大家介紹一些簡(jiǎn)單又有效的減肥操，既不用花費(fèi)太多的時(shí)間、金錢，又可以輕松減脂、燃脂，在家中就能夠完成，而且效果也非常好，趕緊來(lái)看看吧。

　　目錄

　　1、五種超級(jí)燃脂運(yùn)動(dòng)減肥操 2、男性全身減肥操

　　3、瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥操 4、鄭多燕減肥操

　　5、教你打敗粗壯四肢的8步減肥操 6、居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操

　　7、辦公室減肥操 8、身體各部位的減肥操

　　五種超級(jí)燃脂運(yùn)動(dòng)減肥操

　　腿部伸展

　　1、采取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個(gè)啞鈴重約10斤。

　　2、收腹，將啞鈴舉過(guò)頭頂，手臂放于腦后，同時(shí)雙肘位于耳旁。

　　3、將啞鈴上舉，朝向天花板，同時(shí)將右腿向右伸展。

　　4、還原右腿，左腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　5、左、右腿各做8次。

　　曲腿拉伸

　　1、雙腳分開與肩同寬，站在松緊帶上，掌心向前，雙手緊握住彈力帶的手柄。

　　2、膝蓋略微彎曲，雙手向前伸直，同時(shí)身體前傾，注意后背持平。

　　3、收縮臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身體，重心上移時(shí)彎曲手臂，將手柄拉到胸前。

　　4、還原，重復(fù)動(dòng)作12次。

　　上提

　　1、取站姿，雙腳開比肩稍寬，分別向外傾斜約45度，雙手各拿1個(gè)5斤重的啞鈴。