懶人瘦身法 為懶人量身定制的減肥方法(11)

  懶人瘦身體操

  夏天即將到來,又到了小短褲、迷你裙的季節(jié)。想要打造美腿翹臀,不妨跟網(wǎng)友Sheena學(xué)習(xí)懶人瘦身法,2個瘦腿又翹臀的減肥動作,簡單易學(xué),堅持練習(xí)真的可以雕塑腿部線條和翹臀哦。

  臀腿小運動1:立姿側(cè)抬腿

  STEP1抬頭挺胸

  雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。

  單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體

  STEP2單腿往側(cè)邊抬至高點

  吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到高點。

  用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。

  只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

  停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。

  抬腿次數(shù)

我都連續(xù)抬15-20下,這樣為1組

  我都連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。

  建議做3-5組。

  可以單腳做完,3-5組后再換腳。

  也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。

  組與組之間休息不要超過一分鐘。

  臀腿小運動2:立姿后抬腿

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