STEP1雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。
腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。
STEP2
吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到高點(diǎn)。
用大腿的力量來帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔!
感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。
換腿，抬腿次數(shù)和上面一模一樣。
停個(gè)2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往后抬。
運(yùn)動(dòng)時(shí)記住以下四點(diǎn)
1、上半身必須保持正直，不可以前后左右傾斜。
2、面向前，骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置，不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。
3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)，動(dòng)作必須緩慢，不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性，不可憋氣。
