1、晚上躺床上做騎自行車的動作
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏。
這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的。
這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。
后提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發(fā)麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多余的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿
這次不是虛擬的騎自然車了,而是你需要買一輛好點的山地自行車,現在在我們的每個地方都會有自行車協(xié)會,我們可以報個名,然后統(tǒng)一參加他們舉辦的每項活動和賽事,既可以結識更多的朋友,又可以鍛煉身體。
當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿,要是你工作的地方和家不遠,建議汽車上班,既能減掉大腿上的肥肉,也能環(huán)保出行。
3、每天做三組高抬腿
高抬腿是費力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都與地面平行為一次,每組要進行150次這樣的運動,每天三組,用時大概20分鐘。
這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿,對我們的肺活量,腰部,小腿都會有一定的幫助,使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步,不是要你蹲著的時候不動,而是你蹲著的時候雙腿左右擺動,像在跳舞一樣,這樣你堅持一分鐘都特別累,做完15分鐘,你的大腿會感覺到十分的酸痛。
然后帶有些許癢癢的感覺,這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒,長期堅持鍛煉,一定可以瘦掉大腿的肉肉,還你完美身材。