臀部減肥 做這些運(yùn)動(dòng)想不瘦都難(11)

  臀部減肥的瑜伽

  因?yàn)榻?jīng)常坐著,很容易形成皮下脂肪。這時(shí)候你需要針對(duì)這些部位進(jìn)行肌肉重建增加皮膚彈性的工作。

  只要每周做3次以下瑜伽動(dòng)作,每次20分鐘,再加30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng),四周為一個(gè)周期,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)松垮的肥肉不見了,皮膚變得緊致。

只要每周做3次以下瑜伽動(dòng)作,每次20分鐘

  椅子式

  兩腿并攏站立,大腳趾相觸,腳跟稍微分開。彎曲膝蓋,臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時(shí),雙臂向上舉起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收緊。

  盡量坐低至你的極限,好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角,但要是舒適的姿勢。同時(shí)保持你的背部挺直,膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸,然后站起來,重復(fù)動(dòng)作3次以上。

盡量坐低至你的極限,好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角

  鷹式

  輕輕彎曲膝蓋,并將其交叉,右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè)。然后兩手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

  大腿收緊,同時(shí)肚臍向脊椎靠近,稍稍彎曲膝蓋,身體向前傾斜一點(diǎn)。保持姿勢5個(gè)呼吸,然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作。

  如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作:如果兩腿交纏難以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指輕輕抓住另一只手的手背。

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