d.保持此姿勢，深呼吸5秒。
e.吸氣，上身慢慢躺平。 6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。
f.保持此姿勢，深呼吸5秒。
g.吸氣，還原到起始姿態(tài)。
9.消滅水桶腰 簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
姿態(tài)：
a.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
b.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
d.同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
d.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
e.吸氣，還原到起始動作。
f.同樣動作在右側重復1次。
10.奇效減肥 大回轉式
功效：此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環(huán)，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。
姿態(tài)：
a.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
b.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
c.保持此姿勢10秒鐘。
d.復原，再彎腰。
e.重復3次。
f.換另一側。
動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
