4.下壓
減肥重點(diǎn):肩部、上臂、臀部
拉伸重點(diǎn):頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。
5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式
減肥重點(diǎn):腰部、腹部
拉伸重點(diǎn):胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。
6.T字形
減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)
拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。。
7.小屁屁翹起來(lái) 凱格爾運(yùn)動(dòng)
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
姿態(tài)：
a.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對(duì)，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過(guò)頭頂，十指交叉相握。
b.吸氣，收緊臀部并向上抬到大限度。保持此姿勢(shì)數(shù)秒。
c.呼氣，慢慢放下臀部，放松。
d.將以上動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。
8.樹干腿不見(jiàn)了 單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。
姿態(tài)：
a.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
b.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
c.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭。
