冬天瘦身飲食攻略
在冬季,倘若一味地食用低熱量的食物,不但有損健康,而且也無法抵御寒冷。
建議:減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi),同時注意均衡營養(yǎng)。
冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。
同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導(dǎo)致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應(yīng)多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。
人體對各種營養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會受到一定的影響因此冬季飲食注意補充富含鉀、鈣等無機鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素C等的食品。
冬天運動攻略
冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差,劇烈的運動容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如支氣管炎。
建議:一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。
冬季減肥總策略
那么具體該如何度過容易發(fā)胖的冬天呢?答案其實十分簡單,低熱量菜單以及運動是關(guān)鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。
注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12,緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣;重要的一條,就是要持之以恒地堅持鍛煉。
給自己定一個目標(biāo),然后把戰(zhàn)線拉長,每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。
冬季怎樣進補才能不長胖呢?
首先,冬季更要注意平衡膳食,這是冬季防胖的關(guān)鍵。有人喜歡無所顧忌地猛吃肥甘厚味的肉類食物。這些食物中的硫、磷、氯等化學(xué)元素在體內(nèi)經(jīng)過氧化代謝,生成酸根陰離子,使人體呈現(xiàn)酸中毒反應(yīng),肥胖現(xiàn)象就是這種反映之一。
如果在吃肉的同時吃些蔬菜水果,可以起到酸堿平衡的作用。
冬季應(yīng)吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物。秋季吃豬肉可以潤燥,冬季則應(yīng)少吃豬肉。牛、羊肉蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低于豬肉,牛、羊肉屬于溫?zé)嵝允澄?,冬季食用,可以促進血液循環(huán),增強人體的御寒能力,并有補血的功能。
雞肉性質(zhì)甘溫,可以溫中補氣,補精填髓,尤其是祖國獨有珍禽烏骨雞,主治一切虛損之癥,有補益強壯,抗衰強身的作用。
烏骨雞的脂肪中,飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸的比值與人體的需要相符,接近1∶1∶1,是食物中脂肪酸比例合理的食物。
冬季還提倡多吃魚,魚的蛋白質(zhì)含量高,脂肪含量低,魚油對人體健康有特殊作用,尤其是鱈魚的脂肪中,多不飽和脂肪酸含量多達40%,是學(xué)生營養(yǎng)餐的好原料。
瘦身男女原創(chuàng)文章但有幾種魚含脂肪高,如鰱魚、胖頭魚、鱒魚、白鱔等胖人要少吃。冬季進補防發(fā)胖,還應(yīng)注意烹調(diào)方法,多吃燉、蒸、煮的菜,少吃紅燒、油炸的菜。
一定請堅持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動的習(xí)慣,當(dāng)春天到來的時候,擁有苗條身材的您依舊美麗。
結(jié)語:看了小編上文詳細(xì)的介紹之后,您對于冬季減肥瘦身的方法有自己的想法了沒?是不是突然感覺自己找到了方向,找到了減肥的動力,居然還有吃著吃著就瘦下去的方法,真是兩全其美的,那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)冬季減肥瘦身的方法分享給身邊的小伙伴們哦。