冬季減肥瘦身吃什么菜
冬天減肥義不容緩,特別是那些愛(ài)美的姑娘,在這個(gè)嚴(yán)寒的冬季,缺乏運(yùn)動(dòng)的季節(jié),面對(duì)著各種美食胃口也是增加不少,脂肪更易于堆積而得不到分解。
為了健康我們應(yīng)該合理膳食,應(yīng)該多吃些蔬菜,其不僅可以控制脂肪的攝入,也有益于肌膚的改善。蔬菜內(nèi)含的膳食纖維更起到排毒作用,是冬季減肥經(jīng)濟(jì)可靠的減肥食物。下面就讓我們羅列一些經(jīng)典減肥蔬菜吧。
冬瓜
冬瓜是非常理想的減肥蔬菜,提供機(jī)體所需的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)但卻無(wú)脂肪攝入,高鉀低鈉,能促進(jìn)體內(nèi)代謝并可抑制糖類(lèi)像脂肪轉(zhuǎn)變,有很好的減肥保健作用。
黃瓜
補(bǔ)水美容想必大家都知道的,其實(shí)它也是一減肥利器哦。黃瓜內(nèi)含果酸,丙醇二酸和纖維素等,可以促進(jìn)脂肪分解,抑制其形成,還可潤(rùn)腸通便,從而達(dá)到減肥效果。
海帶
海帶是一種超低熱量的食物,富含甘露醇、碘以及機(jī)體所需的微量元素等,可刺激腸胃潤(rùn)腸通便,有益于消化作用,同時(shí)可促進(jìn)脂肪和膽固醇的分解功效。
韭菜
韭菜中粗纖維的含量豐富,可增強(qiáng)胃腸性蠕動(dòng),有著非常不錯(cuò)的通便效果,進(jìn)而可排出機(jī)體過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)元素、無(wú)效代謝產(chǎn)物及有害毒素等,有利益胃腸道的排空。
椰菜
椰菜是一種低熱量的的蔬菜,不會(huì)引起熱量過(guò)剩,其內(nèi)含可抑制體內(nèi)糖類(lèi)等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸,且富含能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿,非常適合減肥食用。
南瓜
南瓜內(nèi)富含胡蘿卜素和Va,為低熱量蔬菜,容易造成飽腹感,而且易于吸收消化。南瓜盅含有的果膠成分能起到清腸排毒可增強(qiáng)體質(zhì),長(zhǎng)期使用能起到減肥的效果。
土豆
土豆是一年四季中都比較常見(jiàn)的蔬菜,脂肪含量偏低,能促進(jìn)脂肪的分解代謝,而且土豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素以及人體所必需的氨基酸,營(yíng)養(yǎng)豐富,卻能保持控制脂肪的攝入,是非常有益減肥的食物。
冬季減肥吃5種低卡蔬菜
1.葫蘆瓜(18大卡/100g)
推薦菜品:蒜泥炒葫蘆瓜(47大卡/100g)
葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類(lèi),如果你吃冬瓜餐吃到膩,為什么不試試這個(gè)熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進(jìn)人體代謝的神奇功效,對(duì)于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。
并且葫蘆瓜清熱利尿,是很好的解毒食材,加上葫蘆瓜含有獨(dú)特的潤(rùn)膚黏液,對(duì)肌膚新陳代謝很有幫助。
2.豆芽(18大卡/100g)
推薦菜品:青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺(jué)得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了,那么豆芽在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化,更利于人體吸收和利用。