在冬天，很多人都能吃能睡，還不想運(yùn)動(dòng)，這么一來(lái)，身上的贅肉當(dāng)然讓你變得煩惱不堪，那么，如何在冬季減肥，才能讓你重新獲得身材上的自信呢?下面，不妨讓我們一起看看冬季如何運(yùn)動(dòng)減，冬季如何健康減肥以及冬季如何飲食減肥，希望這些妙招能夠?qū)δ阌兴鶐椭?
目錄
1、冬季如何運(yùn)動(dòng)減肥 2、冬季如何健康減肥
這套運(yùn)動(dòng)并不僅僅只有以下介紹的這幾個(gè)動(dòng)作，還需要我們進(jìn)行十分鐘的快走練習(xí)。其實(shí)如果你能夠每天堅(jiān)持進(jìn)行快走的話，就能夠保持自己的身材不變形。而以下介紹的這套動(dòng)作只是為了提升我們的運(yùn)動(dòng)效果，讓我們的身材變得更好。
下蹲交譬舉啞鈴
目標(biāo)肌肉
股四頭肌、股二頭肌、臀肌和肩肌。
身體筆直，雙腳分開(kāi)至肩寬，腳趾朝前。一手握一個(gè)3～5磅重的啞鈴，掌心朝前;屈肘，啞鈴舉至肩高。慢慢下蹲，身體重心移至腳后跟上。注意膝蓋不要超過(guò)腳趾尖。站起時(shí)，左臂向上舉啞鈴至頭頂。再下蹲，放下啞鈴;再站起時(shí)，右臂向上舉啞鈴至頭頂。不停地下蹲，不停地交替舉啞鈴。每一側(cè)舉10次。
箭步蹲伸臂
目標(biāo)肌肉
股四頭肌、股二頭肌、臀肌和核心肌群。
身體站直,雙腳分開(kāi)同肩寬。右手握一個(gè)3～5磅重的啞鈴，左手放在胯上。邁左腳向前，慢慢屈膝，身體下沉至左大腿與地面平行，右腿彎曲，右腳腳尖支地。同時(shí)，身體前傾，伸出右臂至左腳旁，感覺(jué)左臀肌伸展拉長(zhǎng)?；氐狡鹗嘉恢脮r(shí)，帶動(dòng)啞鈴回到右腿旁。整個(gè)動(dòng)作中保持收腹。做15次，換側(cè)再做。
