首先，運(yùn)動(dòng)量太大了，身體接受不了
對(duì)一些上肢力量比較薄弱，或者平時(shí)很少鍛煉身體的人來(lái)說，每天做50個(gè)俯臥撐的強(qiáng)度不一定能承受，這種時(shí)候就可能出現(xiàn)鍛煉后渾身酸痛，有種力不從心的感覺。如果勉強(qiáng)鍛煉還可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。
每周做多少俯臥撐算適量？
如果根據(jù)年齡來(lái)劃分，對(duì)二三十歲的人群來(lái)說，每次能夠完成20-30個(gè)俯臥撐是比較理想的。能夠一次性做50個(gè)，算是體能比較好的。
而超過45歲之后，體能可能有所下降，一次能夠完成15-25個(gè)是比較常見的，如果能夠完成40個(gè)，已經(jīng)屬于體質(zhì)比較好的了。超過60歲的人群，每次能完成5-10個(gè)比較好，能做到20個(gè)左右，是非常好了。
其次，俯臥撐鍛煉的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)
當(dāng)你鍛煉時(shí)始終采取錯(cuò)誤的發(fā)力方式，錯(cuò)誤的姿勢(shì)時(shí)，只會(huì)加重鍛煉的負(fù)擔(dān)，甚至還可能引發(fā)扭傷、肌肉拉傷等問題。
為此，不妨仔細(xì)查看看你的俯臥撐姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)，如果不標(biāo)準(zhǔn)，建議及時(shí)糾正。
自查俯臥撐姿勢(shì)是否標(biāo)準(zhǔn)？牢記一個(gè)關(guān)鍵詞
常見的就是“寬距俯臥撐”。兩手放在肩膀兩側(cè)，手指向前，并且雙腳并攏、挺直身體后，能夠保持頭、脊柱呈一條直線。這里的關(guān)鍵詞是“保持一條直線”，也是精髓。
保持這個(gè)姿勢(shì)，通過肩關(guān)節(jié)的力量來(lái)調(diào)節(jié)身體的高度，在上下起伏的過程中，身體仍然應(yīng)該保持頭部和脊椎是一條直線，這才是標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)。
不少人會(huì)出現(xiàn)塌腰、垂頭等情況，這樣不利于脊椎的曲線，也可能帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。
增強(qiáng)俯臥撐，感興趣的人可以嘗試
如果你平時(shí)體能比較好，身體素質(zhì)也比較強(qiáng)，還可以嘗試增強(qiáng)難度的俯臥撐姿勢(shì)。這里分享2種。
第一種是下斜式俯臥撐。腳部支撐在凳子或者其他的略高出頭部的地方，然后正常進(jìn)行寬距俯臥撐。這樣的方式對(duì)上肢力量的要求比較高。
第二種是弓箭手俯臥撐。鍛煉的時(shí)候要求重力集中在身體的一側(cè)，對(duì)另一側(cè)的手臂要求比較高，能夠完成這樣的運(yùn)動(dòng)量，說明上肢力量非常強(qiáng)，不建議盲目嘗試。
每天做50個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持了6個(gè)月，男子的親身經(jīng)歷表明，對(duì)健康確實(shí)有好處，值得嘗試。
