太極拳是一種很重要的法門，可以幫助我們達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，同時(shí)也還可以很好的幫助提升自身的狀態(tài)，那么你知道在練習(xí)太極拳的過程中，什么樣的方法才是好的嗎?想要知道的話，下面就來(lái)和小編一起了解一下吧。
在太極拳的練習(xí)中，有十三個(gè)要領(lǐng)是需要練習(xí)者加以注意并認(rèn)真進(jìn)行學(xué)習(xí)的。為了讓大家能夠更好的掌握這十三個(gè)要領(lǐng)，從而更好的通過太極拳進(jìn)行太極拳的學(xué)習(xí)，下面我們就一起學(xué)習(xí)下這十三個(gè)要領(lǐng)的相關(guān)內(nèi)容吧。
1.松肩張肘
這與其他拳術(shù)的要領(lǐng)“沉肩墜肘”第一個(gè)顯著的區(qū)別在“松”與“沉”字。太極拳強(qiáng)調(diào)的是全身放松，放松是難練的功夫，所以汪永泉老師一再?gòu)?qiáng)調(diào)放松，教導(dǎo)我們“打一輩子拳，放松一輩子”，實(shí)際上能很好地放松，本身就達(dá)到沉的效果，“松沉”是因果關(guān)系，這與用意去沉有本質(zhì)的區(qū)別，“沉肩墜肘”容易因沉至緊。肩部在人體中寬度大，在散打格斗時(shí)是很重要的部位，既要會(huì)靈活地躲閃，又要在增強(qiáng)擊打力和變換擊打方向與延長(zhǎng)擊打路線等方面肩負(fù)重任，只有松透才能靈活至極。
2.含胸拔背
幾乎所有的拳種都有“含胸拔背”這項(xiàng)要求，但很少見到把這個(gè)要領(lǐng)講解清楚的資料，不知是否有秘不傳人的意圖。不少練太極拳和其他拳的人把這個(gè)要領(lǐng)理解錯(cuò)了，不僅拳姿小氣難看，一副挨打的模樣，而且也影響到正常形體的美觀。“含胸拔背”的秘訣是：在意念的導(dǎo)引下氣由百會(huì)穴沿任脈下降到會(huì)陰穴即完成“含胸”，氣由會(huì)陰穴沿督脈上升到百會(huì)穴即完成“拔背”。
3.氣沉丹田
如果沒有言傳身授，很難掌握氣沉丹田的要領(lǐng)。一吸一呼是一次完整的呼吸過程，“氣沉丹田”只是這個(gè)過程的一半。所見到的武術(shù)書籍和一些教拳的老師都說(shuō)，只要保持腹式呼吸就是氣沉丹田，這對(duì)一般把太極拳作為健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)員勉強(qiáng)可以，但對(duì)練武術(shù)的人來(lái)說(shuō)就很片面了，不掌握“氣沉丹田”很難練出技擊功夫。正確和全面的講解應(yīng)該是，一吸到中腕，一呼到丹田，這才是一個(gè)完整的過程。中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，具體位置在胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)。吸是合、化與積蓄的過程，呼是開、發(fā)與攻擊的過程，“開合一定間”指的就是這個(gè)過程。
“氣絕身亡”，氣對(duì)于生命的重要性不言而喻，太極拳所指的氣不僅僅指呼吸的空氣，而且包括運(yùn)行于身體內(nèi)部的氣，所以用“炁”表示。“氣充則血足，血足則體強(qiáng)”，不是多吸入氧氣就行了，重要的是運(yùn)行于體內(nèi)經(jīng)絡(luò)、血肉、筋骨及內(nèi)臟的“炁”充足，營(yíng)氣足則內(nèi)臟強(qiáng)健，衛(wèi)氣充則毛發(fā)與皮膚光澤，臉色健美，這需要堅(jiān)持不懈地鍛煉，這就是內(nèi)家拳所謂的內(nèi)壯功。
胸式呼吸氣在體內(nèi)運(yùn)行的距離短，主要在肺至口鼻之間，因此氧氣與五臟六腑及三焦中的水谷精氣發(fā)生生化作用的機(jī)會(huì)較少，不能充分利用吸入的氧氣。腹式呼吸使吸入的氧氣運(yùn)行的距離加長(zhǎng)，與五臟六腑及三焦中的水谷精氣發(fā)生生化作用的機(jī)會(huì)增多、增長(zhǎng)，充分利用了吸入的氧氣，有助于積聚精力獲得健康。
4.虛領(lǐng)頂勁
這個(gè)要領(lǐng)主要是針對(duì)頭部，大腦是神明之府，是主掌思維、言語(yǔ)、行為的司令部。所以，這個(gè)要領(lǐng)關(guān)系到聰明才智與靈活敏捷的發(fā)揮。人的大腦共有100~150億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，每天能記錄大約8600萬(wàn)條信息，人的一生能憑記憶儲(chǔ)存100萬(wàn)億條信息，每一秒鐘大腦進(jìn)行著10萬(wàn)種不同的化學(xué)反應(yīng)，大腦的神經(jīng)細(xì)胞回路比現(xiàn)在全世界電路線網(wǎng)絡(luò)還要復(fù)雜1400多倍!
“虛領(lǐng)頂勁”包括三個(gè)部分：一是虛領(lǐng)，就是百會(huì)穴要有上領(lǐng)的意念，初學(xué)者可以想象頭頂百會(huì)穴處的頭發(fā)有被輕輕上拽的感覺，并保持住就完成了虛領(lǐng)的要求;二是頂勁，指的是前額有前頂?shù)钠髨D，只要下巴微微內(nèi)收，并保持住即為“不丟頂”，初學(xué)者可以想象在下巴與前頸之間夾住一個(gè)小紙球即可;三是松肩，肩部放松后大椎與百會(huì)穴之間形成上下相拔的張力，這時(shí)才能感覺到百會(huì)穴上領(lǐng)，可以試試，如果肩部緊張或端肩則上領(lǐng)的感覺就不存在或不明顯了。
“虛領(lǐng)頂勁”不僅僅是太極拳的要領(lǐng)，而是每一個(gè)身心健康的人隨時(shí)都應(yīng)保持的典雅端莊的姿態(tài)與形象，古代流傳下來(lái)的人物畫像或雕塑，那些為人師表人物的身姿都含 “虛領(lǐng)頂勁”，只有這樣才進(jìn)得廟堂和學(xué)堂，才能統(tǒng)兵掛帥壓得住陣腳。
虛領(lǐng)頂勁也是人們?cè)谌粘５纳钪袘?yīng)該保持的狀態(tài)。
5.松腰胯
“松腰胯”從字面上就易理解，即是腰部與胯部都要放松，具體做的時(shí)候想象放松后的腰部與胯部各自被一道氣圈懸浮著，有松透的舒服感。加上前面介紹的肩圈，就是太極拳極其重要的三道氣圈，既獨(dú)立又相輔相成。松胯的同時(shí)還需要開胯配合，即用意念導(dǎo)引兩環(huán)跳穴分別向兩側(cè)張開。“松腰胯”還須與尾閭的自然下垂配合起來(lái)，否則腰胯松不下來(lái)。腰部常見的錯(cuò)誤是松腰而不頂腰，頂勁來(lái)自腰脊，腰不頂則身形不中正，頂與松并不矛盾，腰脊如同磨盤的軸，有了這根軸，磨才可以轉(zhuǎn)動(dòng)自如。
“松腰胯”要領(lǐng)掌握正確了，腰胯的虛實(shí)變化速度才能提高，相當(dāng)于提高了“二傳手”與“主攻手”的敏捷性，這樣無(wú)論是防守還是擊發(fā)才能快如流星閃電，猝不及防。
以上就是太極拳學(xué)習(xí)中的十三個(gè)要領(lǐng)，在我們的實(shí)際練習(xí)過程中，一定要注意遵循著十三個(gè)要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。只有掌握了這些要領(lǐng)，并將它們?nèi)诤系侥愕?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/866276-1.html' target='_blank'>太極拳練習(xí)過程中，才能夠真正的感受到太極拳的狀態(tài)，從而提高自身的太極拳水平。
平時(shí)的時(shí)候可以多注意練習(xí)一下，只有這樣才能夠真正的得到提升，并且同時(shí)可以讓自己體會(huì)到練習(xí)的真正好處，希望上面的這篇文章能夠給大家?guī)?lái)幫助。
