纏絲樁的六動(dòng)練習(xí)方法
預(yù)備式
身體中正,凝氣定神,外顯安逸,內(nèi)固精神,若欲柔中練剛,好面北而立。
要求頭額正直,百會(huì)穴向上虛領(lǐng),雙唇微合,牙齒輕切,舌尖略抵上腭,鼻孔自然呼吸,下頜稍內(nèi)收,兩眼自然閉合。
兩耳貫注,精神集中,頸部自然豎直,兩臂放松下沉,含胸松腹,束脅塌腰,兩腿間自然留隙。
雙手手心向里,拇指內(nèi)含,其余四指微微并攏,小指內(nèi)合與拇指相呼應(yīng),指尖略有外翻之意,使掌心成窩狀,與兩腿相貼。
兩腳自然分開與肩同寬,腳跟內(nèi)合,腳尖略外撇,十趾微抓地。
第一動(dòng)
松右胯,右膝微向里扣,身微下蹲,同時(shí)重心慢慢移至右側(cè)單腿。
然后再放松左大腿肌肉,輕提左膝,帶動(dòng)左足離地向左前方(西北角)45度開步,步幅約90公分。
開出之步以左腳后跟先著地,將身體重心慢慢移至左腿上,將腳掌踏平,實(shí)落于地。
在重心移動(dòng)同時(shí),將左手在前右手在后,向身體前方繃出,兩手掌心向外,小指朝上,大拇指向下,做成捋狀。
后吸氣,雙手由外向內(nèi)朝下捋,在捋的過(guò)程中逐漸握掌變?nèi)?。向身體右側(cè)自上而下做螺旋纏絲引進(jìn)動(dòng)作。
然后右拳拳心向下,左拳拳心朝后,將重心緩緩移至右腿,在意念中用眼和肚臍一齊將氣物吸入體內(nèi),此時(shí)肚臍、命門有合拍之感,在內(nèi)收過(guò)程中兩眼微閉。
第二動(dòng)
右胯繼續(xù)放松,向下蹲體,雙拳繼續(xù)向右后方引入,當(dāng)左拳引至右腿內(nèi)側(cè)時(shí),雙拳變掌。
同時(shí)呼氣,左手在前,右手在后,掌心朝內(nèi),自右下方走上弧向左前方繃出呼氣。
繃出時(shí),眼隨之慢慢睜開,肚臍和命門有氣外放之感,掌心仍然向內(nèi),重心在繃出的同時(shí)移至左前腿上。左腿膝蓋保持豎直,既不前栽,又不左右搖擺。
以上引入繃出動(dòng)作,要求往返達(dá)36次,左右相同,右腿開步法可參照前兩動(dòng)左腿開步法。
第三動(dòng)
做完右側(cè)引進(jìn)繃出之后,在后一次將雙拳運(yùn)至身體中線時(shí),雙拳變掌,收回右腿,落地與肩同寬,吸氣并將雙手向身體兩側(cè)分開,慢慢向上升起,高于肩時(shí)雙手做抱頭狀。
自兩耳后向前略推,呼氣,隨即將雙手往下平按,掌心向下。
雙手運(yùn)至身體兩胯外側(cè)之后,吸氣將雙手繼續(xù)由下向上向身體兩側(cè)平伸,再抱頭前推,呼氣下按。
此時(shí),需將吸入之氣沉入丹田,與內(nèi)氣混合片刻,將下沉之濁氣呼出,如此往返6次。
第四動(dòng)
雙手交合,男左手在里,右手于外(女相反)。兩手疊合,輕撫丹田,做深長(zhǎng)緩慢吸氣,同時(shí)沉沿丹田外沿自下向上做圓周運(yùn)轉(zhuǎn),以手引內(nèi)氣之運(yùn)行,男順時(shí)針?lè)较?女相反)。
當(dāng)雙手運(yùn)轉(zhuǎn)至身體中線時(shí),做深緩呼氣,此時(shí)身體重心隨手之運(yùn)動(dòng)在左右腿間移動(dòng),重復(fù)36次。
第五動(dòng)
雙手向外側(cè)自然分開,輕向上直豎升起,合住頭頂后,自上而下抓氣,并變掌為拳,抓氣下沉,使氣沉丹田,重復(fù)9次。
第六動(dòng)
雙手掌心合攏,迅速磨擦,使手心發(fā)熱,先在面部,眼部,耳部,頭頂反復(fù)輕搓。
再將雙手加速磨擦,使手心更熱,于左右兩臂和胸部輕搓數(shù)次,此動(dòng)功能能促進(jìn)血液循環(huán),骨節(jié)開張,增生內(nèi)氣。