42式太極拳 如何練習(xí)42式太極拳逆勢呼吸
逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?/p>
吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。
與之對稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸入或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。
所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。
(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。
再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。
接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指?？傊?，貴在全身得氣，渾然一體。
注意把握以下幾點
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當(dāng)?shù)耐㈤L時間。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復(fù)元，經(jīng)常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!
因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。
這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內(nèi)臟無形中得到了鍛煉，因而也是強(qiáng)身健體的“呼吸體操”之一。
傳統(tǒng)武術(shù)中一些內(nèi)功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林的白鶴喚陽功就是逆式呼吸，太極拳也將此呼吸法當(dāng)著養(yǎng)生的手段之一。
逆腹式呼吸法的實質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。
這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實踐。
