如何練好前進太極步
一、站好一個身正勢穩(wěn)的弓步
首先是站好一個身正勢穩(wěn)的弓步。什么是身正勢穩(wěn)的弓步呢?如下所述。
1、前腳要落胯下沉，后腳要塌胯下沉。
2、左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平線上，面向正前方。
3、兩腳跟(底邊)不能站成相距直線的步子，弓步的前后兩腳跟相距稍窄于肩寬，寬距大約是20~30厘米，視各人身高腿長而定。
這樣練法會增加下盤底面積，提高身勢的穩(wěn)固性。
走太極步的步幅大小要恰到好處，步幅過大，進退擺放不能隨機應(yīng)變，容易被動失勢;步幅過小，不利于身勢松沉和重心穩(wěn)定。
二、開胯碾腳
就是松開右腳(前面實腳)的腹股溝，開右胯，一邊沉一邊轉(zhuǎn)，帶動右腳外碾。
1、碾腳要領(lǐng)
什么是楊式太極拳的碾腳?由碾步而得名，相似于擺腳，扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌，腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾子在碾盤上轉(zhuǎn)動一樣。
整個腳底都要貼地，以腳跟為實，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心，貼地轉(zhuǎn)動。
還要明白以下功理：意想前面右胯是轉(zhuǎn)動的軸心，通過松開右胯而帶動右腳外碾。
右胯是主動，右腳是被動，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動，緩慢又均勻地運轉(zhuǎn)。
不要把身勢松沉和胯腳轉(zhuǎn)動分開，亦不要以前腳為軸心轉(zhuǎn)動，因為這種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。
如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45°角，就不要硬轉(zhuǎn)求得，能轉(zhuǎn)多少算多少。
膝蓋垂直于地面，楊澄甫宗師說：“腿曲至垂直為準(zhǔn)，逾此謂之過勁。身軀前仆，即失中正之勢。”我們不可不察!
2、碾腳的感覺
一邊沉一邊轉(zhuǎn)，實腳外碾，腰胯松沉下來，與腳跟上下貫通。如練到位，胯轉(zhuǎn)帶動腳外碾時會有一股暖流從腳底熱串到腰脊之上的感覺，而且越沉暖流越大。
實腳跟勁沉于地，但是實腳膝蓋是不大受力的，這才是松膝的功效，所以這樣開胯碾腳的練法不傷膝蓋。
三、扣膀
以右弓步為例，扣右胯。右弓步也好，左弓步也好，都是扣前實腿之胯。
1、扣右胯的目的
一是使前面實腳更加沉穩(wěn);二是帶動后面虛腳提起離地。
2、扣右胯(前面實腳之胯)要恰到好處
如果扣少了，一是達不到更加沉穩(wěn)，后腳虛腳提起來亦提起不到位：二是身勢不利于技擊。
如果扣多了，雖然前面兩點目的達到了，但容易造成身勢過斜，影響虛領(lǐng)頂勁和松腰塌胯，不利于技擊和養(yǎng)生。
3、要怎么做才能恰到好處
重點在“沉”字下功夫。要氣沉丹田，胯根上下面貼緊，把松胯和氣沉丹田結(jié)合起來。
胯根內(nèi)收，扣少了不大好，扣多了也不大好，扣少扣多都會影響身體中定之勢。
