太極拳快慢練習(xí)的原因和概述
拳架練習(xí)快慢的不同
在太極拳拳架的訓(xùn)練中，不同年齡和不同體質(zhì)、不同功夫?qū)哟蔚娜嗽谛腥俣确矫娲嬖谥艽蟮牟町?，或快或慢?/p>
行拳快慢重要的決定因素是不同人完成每個(gè)招式所體現(xiàn)內(nèi)涵的快慢程度，以傳統(tǒng)楊式85式太極拳為例，一般的熟練者打完一趟大概需要三十分鐘，而快的可以十幾分鐘完成，慢的亦可以長至一個(gè)小時(shí)左右。
這些情況都是合理的，并不存在沖突，只要練習(xí)者能夠?qū)⒄滋茁返膬?nèi)涵表現(xiàn)出來，時(shí)間的長短并無絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。
根據(jù)行拳的速度，筆者將太極拳練習(xí)分為快練和慢練兩種。
但時(shí)間的長短并不是區(qū)分的關(guān)鍵，區(qū)分快練與慢練的關(guān)鍵在于定勢(shì)的有無。
定勢(shì)是在招式的后一個(gè)動(dòng)作停頓的狀態(tài)，每個(gè)招式銜接之間存在一兩秒的定勢(shì)，用來對(duì)身形、步法和腰胯進(jìn)行調(diào)整，然后再進(jìn)入下一招式。
在練習(xí)中，招式的銜接之間有定勢(shì)的是慢練，沒有定勢(shì)的是快練。
“先求開展，后求緊湊”的拳論在套路練習(xí)中有著重要的指導(dǎo)意義。在這里是說學(xué)習(xí)拳架之初應(yīng)該先追求身體的舒展，在保證虛領(lǐng)頂勁的前提下，四肢關(guān)節(jié)能夠放松，以實(shí)現(xiàn)勁力的貫串。
但是用較長的時(shí)間調(diào)節(jié)好身體各部分狀態(tài)后再發(fā)勁的做法并不能在實(shí)戰(zhàn)中獲得實(shí)效。
所以更高的層次，要求練習(xí)者在能開展的前提下求得招式的緊湊，在較快的時(shí)間內(nèi)通過自己的招式將太極拳的內(nèi)涵表達(dá)出來。
可以說，從慢練到快練是功夫提高的表現(xiàn)，也是提高技巧的必然要求。
快慢交替練習(xí)法的概述
筆者在這幾年的套路練習(xí)中嘗試著一種新的訓(xùn)練方法，那就是在一次多趟的練習(xí)中先慢練后快練并相互交替，感覺效果還不錯(cuò)，故在此總結(jié)出一些心得來與大家交流。
一般情況下，太極拳練習(xí)者每天都會(huì)練習(xí)幾個(gè)套路或者將同一套路練習(xí)幾遍，以達(dá)到訓(xùn)練所要求的強(qiáng)度。在這里，筆者以傳統(tǒng)楊式85式太極拳的多趟練習(xí)為例，講一下快慢交替的練習(xí)法。
第一趟練習(xí)宜慢練。因?yàn)閯倧钠胀顟B(tài)進(jìn)入太極拳的練習(xí)，往往四肢不夠放松，精神還沒有收回來，慢練可以將練習(xí)者逐漸帶入太極拳的境界。
這時(shí)候要遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘，節(jié)節(jié)貫串等要求，此處不復(fù)贅言。需要強(qiáng)調(diào)的是，在慢練中必須盡量體會(huì)拳架中各動(dòng)作的含義。
在身形和步法存在偏差的時(shí)候應(yīng)該迅速調(diào)整過來，不能因?yàn)槭锹毝霈F(xiàn)內(nèi)勁遲滯，動(dòng)作中斷等問題。例如從扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信到進(jìn)步搬攔捶這一系列動(dòng)作。
我們可能因?yàn)閺纳韧ū侈D(zhuǎn)身時(shí)扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時(shí)身形不正，無法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時(shí)候應(yīng)該迅速做出反應(yīng)以調(diào)整左腳內(nèi)扣的角度。
在此后的搬攔捶中，應(yīng)在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉(zhuǎn)以準(zhǔn)備搬捶，搬捶后待左掌攔出時(shí)身體右轉(zhuǎn)并收右拳。
身體轉(zhuǎn)正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時(shí)尺骨外旋并沖拳直至到位，這個(gè)時(shí)候的勁力是圓轉(zhuǎn)而不停滯的。
雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習(xí)者應(yīng)該用心去體會(huì)其中含義，以鍛煉放松和感覺內(nèi)勁的傳導(dǎo)。
在第一趟拳架走完后，身體已經(jīng)得到了較好的放松，行拳者也在此時(shí)找到了一些練拳的感覺。此時(shí)可以進(jìn)入快練的階段。
快練比較吃力，因?yàn)榭炀毎讯▌?shì)的時(shí)間取消了，而且每個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間相對(duì)縮短。
但這并沒有放棄對(duì)勁力貫串的要求，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作勁力傳達(dá)到位之后立即進(jìn)入下一動(dòng)作，不能有停留。
這樣練習(xí)更好地體現(xiàn)了太極拳套路的延續(xù)性和連貫性，對(duì)練習(xí)者的要求較高，但可以讓練習(xí)者對(duì)勁力的體悟更加深刻。
仍以上述動(dòng)作為例，當(dāng)扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信時(shí)，隨左腳蹬地而帶動(dòng)上身后轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候左腳必須馬上扣到位而待身體轉(zhuǎn)正后右拳打開左掌推出，這一系列是連貫的。
然后右臂棚起，搬右拳，接下來左掌攔出，收右拳，蹬右腳，右拳捶出，這些動(dòng)作在慢練時(shí)可以在保持定勢(shì)后一段一段的完成。
而在快練中必須連續(xù)完成，這對(duì)身形，步法和勁力的傳導(dǎo)要求十分高。
