初學者該怎樣練太極?要從簡單的套路學起、方法正確、進行自我保護、有恒心和結合學一些太極理論。
身體各部位姿勢要到位,要掌握太極拳練習要領,今天小編就給大家介紹一下零基礎的人如何學太極,一起來看看吧!
一、初學者怎樣練好太極拳
(1)要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當時名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能著急。
(2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。
重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習,所以武術又叫“功夫”。
不過現在用不了十年就能練就了?,F在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟,想看幾遍看幾遍,很方便。學拳時要學習一些基本功。
如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。
(3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備,練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。
練拳過程中注意膝關節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶??墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,并且越練興趣越大。
楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領,包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
二、太極拳對人體各部位姿勢的要求
(1)頭──保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎。
(2)頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張。
(3)肩──平正松沉,不可上聳、前扣或后張。
(4)肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚。
(5)腕──下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。
(6)胸──舒松微含,不可外挺或故意內縮。
(7)背──舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝。
(8)腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或后挺。
(9)脊──中正豎直,保持身型端正自然。
(10)臀──向內微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”。
(11)胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。
(12)腿──穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。