太極拳是一項(xiàng)減肥效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng),據(jù)調(diào)查顯示,老年人練太極,不僅可以減肥還有很好的降壓效果。

  練太極減肥被譽(yù)為是不流汗的減肥運(yùn)動(dòng),非常適合老年人瘦身,長期堅(jiān)持練太極不僅能有效的燃燒脂肪,減少體重,下面我們一塊來看看練習(xí)太極拳減肥健身的動(dòng)作要領(lǐng)!

  太極拳減肥健身動(dòng)作要領(lǐng)

  一、注意放松,不用拙力

  放松不等于松懈,而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松,動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁。

  太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)

  上下相隨,就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動(dòng)作完成了,上肢的動(dòng)作還沒有完成。

  初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來完成動(dòng)作,但做起來往往不能密切配合。

先通過單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào)

  所以先通過單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

  三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定

  初步了解太極拳的姿勢動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題。

  一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。

  四、呼吸自然

  太極拳要求呼吸自然,不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促,初學(xué)時(shí)該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動(dòng)作不要相互約束,待動(dòng)作熟練之后,再根據(jù)個(gè)人鍛練體會和程度。

  隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。

  五、重心需要注意

  老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。

  太極拳運(yùn)動(dòng)中,有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。

  練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。

  所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人需要注意重心的變化,不容易會摔跤和骨折。

  學(xué)習(xí)太極拳動(dòng)作心得

  練拳時(shí)要求垂臀或斂臀,這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài),在松腰正脊的要求下,臀部要有意識的收斂,以維持軀干的正直。

  太極拳動(dòng)作均要求有開胯和合胯的變化,經(jīng)常鍛煉,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。

  促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效,實(shí)為老年人減肥好的有氧運(yùn)動(dòng)!

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