太極拳 新手練習(xí)太極拳的七大要領(lǐng)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:44

  如何練好太極步

  要練好太極拳,首先要走好太極步。太極拳要求運(yùn)動(dòng)如抽絲,要求連綿不斷,講究其跟在腳,發(fā)勁于腿,如不能正確走好太極步是達(dá)不到以上的境界。太極步包括前進(jìn)、后退和左右移動(dòng)。

  它貫穿于太極拳整個(gè)套路,只有正確走好太極步,太極拳才能體現(xiàn)出它真正的韻味。

  怎么走好太極步

  (1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實(shí))。不前俯后仰,左右歪斜,走路時(shí)要像鴨子游水一樣,上體中正、安舒、沉穩(wěn),只有下肢運(yùn)動(dòng)。

邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè)

  (2)邁步時(shí)須緩緩將重心移向一側(cè),其胯根內(nèi)收,使腹部充實(shí)重心坐穩(wěn)。

  然后緩緩提起另一側(cè)腿,(必須由大腿蓄勁于膝,帶動(dòng)小腿,提腳跟,足跟自然下垂),慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N,足跟落地要輕點(diǎn)(邁步如貓行)。

  然后過(guò)渡到足掌足尖,后身體有意識(shí)向下沉勁,重心稍壓前腿,隨后再重心后移做下面的動(dòng)作。

  動(dòng)作要點(diǎn)是速度不能有快有慢,無(wú)論下落和上翹,必須要有阻力感,不可隨意,這樣才能做到運(yùn)動(dòng)如抽絲,才符合如履薄冰的要求。

  (3)后腿向前上步時(shí),必須把重心全移到左腿,并向下沉實(shí)后,才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位,后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。

  新手練習(xí)太極拳的七大要領(lǐng)

  (1)虛領(lǐng)頂勁

  頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng),勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。

  (2)含胸拔背、沉肩垂肘

  它指胸、背、肩、肘的姿勢(shì),胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。

  (3)手眼相應(yīng),以腰為軸,移步似貓行

  虛實(shí)分清:指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng),融為一體,要求動(dòng)作出于意,發(fā)于腰,動(dòng)于手,眼隨手轉(zhuǎn),兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。

  (4)意體相隨,用意不用力

  切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。

  正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái),隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來(lái),即隨著意而暗用勁的意思。

  (5)意氣相合

  氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。

  (6)動(dòng)中求靜

  動(dòng)靜結(jié)合:即肢體動(dòng)而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動(dòng)于外,心靜于內(nèi)。

  (7)式式均勻,連綿不斷

  它指每一指一式的動(dòng)作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。

  太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術(shù)、藝術(shù)、引導(dǎo)術(shù)、中醫(yī)等的完美結(jié)合,其習(xí)練者針對(duì)意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對(duì)人類個(gè)體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進(jìn)作用。

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