太極拳的練習方法有哪些?現(xiàn)在越來越多人喜歡練太極，特別是老人，早晨在公園到處可見老人練太極的身影。
那么你知道如何練習太極拳養(yǎng)生功效好嗎?在練習太極拳的時候，大家都知道松腰很關鍵，腰部的靈活與協(xié)調(diào)增加，腎的功能也就隨之加強，繼而人的精力也就逐漸旺盛。
而對于太極拳的練習而言更是如行云流水，達到“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”真正實現(xiàn)“氣遍周身不稍滯。”因此要學會這三種松腰法至關重要，幫助你強腰補腎。
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)
它是太極拳松透形體的關鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。
如此反復多次。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
特別說明
剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。
如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。
經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。
直腿坐松腰法
它主要目的是打開命門之竅，進而幫助我們盡快松腰。
基本姿勢
坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被)，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳并攏，腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來)，身體要直著，軀干和大腿之間的角度應小于90°。
腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜著向后去，下頷回收，玉枕微上提，以此達到頭正的目的。
特別說明
直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞(在骶骨裂孔處)即骶椎和尾椎交界處，那里是腰的氣血流注的地方。
在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向后放松后凸，一呼氣放松之后，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往后凸。還要注意胯關節(jié)，即腿部肌肉作內(nèi)旋或外旋用力，然后放松，體會哪塊肌肉在動。
另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放松，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。經(jīng)常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放松。
行走松腰法
它可有效的促進我們的生命活力，實現(xiàn)身心健康。
基本姿勢
保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯后仰，將體重慢慢放松地移到后腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至后腿，前腳完全放松，腰部骶椎呈后凸的彎狀。
隨之，體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時，后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起，使得腳尖點地。
直至將體重完全移至前腿，后腳完全放松，腰部呈豎直狀。在行走的過程中，好能不間斷向前走。
特別說明
走的過程，要放松身心，可數(shù)著步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。
轉圈走，不僅僅能松腰，而且松胯的效果也很突出。走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩(wěn)，踏實方可進。”
初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘～1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則好能達到一次連續(xù)走轉1小時30分鐘以上。如身體不適，可適當休息一下再走。
